减肥戒了这“五不” ， 你就算成功 ， 不信你试试
文/熊苗营养师
还有几天就进入五月份了 ， 来到了热日炎炎的夏季 。 走进商场一逛 ， 全是夏季的衣服 ， 脱下春装试了试 ， 还是穿不上啊 ， 怎么办？赶紧减肥吧 ， 要不然怎么在夏季展现身材呢？
想要减肥 ， 熊苗营养师请您试试戒了这“五不” ， 你就成功了 ， 不信你试试吧 ， 很有效啊 。
一、不要把饭做得多了
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每一餐做饭做得多 ， 这都是过去的老一辈人的习惯做法 。 那时候一家几口人多 ， 总怕吃不饱 ， 多做一点绝对不会剩 ， 只会不够吃 。 但是 ， 现如今一家吃饭人数显然少了一半 ， 而且有在单位吃的 ， 有应酬的 ， 有的说好回来吃 ， 又临时改变了不回来吃的 ， 有在路上吃了零食的 ， 所以啊 ， 一次做的饭多了 ， 真的很有可能浪费 。 一是吃不完 ， 光吃菜了 ， 二是不想吃太多主食 ， 因此 ， 每一餐算好确定好几口人吃饭 ， 按照人员饭量来做 ， 做一餐吃完不剩 ， 第二餐能吃到新鲜的 ， 有利于身体健康 。
二、不吃所有的油炸食物
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减肥的人是不要吃油条、油饼、油炒面、油炒粉、油炸鸡翅、鸡腿、油烤肉等等 ， 这些食物油多 ， 脂肪多 。 1克脂肪产生9千卡的能量 ， 1克碳水化合物才产生4千卡的能量 。 因此 ， 油多就是脂肪多 ， 这尤其不利于减肥的人 。
【熊苗|减肥一定要戒掉这“五不”，你会越来越瘦】三、不吃肥肉和荤油
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饭桌上的肥肉看起来香 ， 但是你正在减肥 ， 建议不吃 。 吃一块肥肉 ， 相当于吃很多的凉拌蔬菜 ， 可是吃很多蔬菜能有饱腹感 ， 而几块肥肉吃下去没多大感觉 ， 但是热量很高 。 还有就是不能用猪油或者牛油炒菜 ， 这样摄入的饱和脂肪酸比较多 ， 不利于减肥的人 。
四、不吃零食、不吃精白面食
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对于正在减肥的人来说 ， 那些三餐之外的零食最好戒掉 ， 因为零食的热量很高 ， 举个简单的例子 ， 一瓶可乐相当于一碗半的米饭 ， 一小包薯片的热量也高过一碗米饭的热量 ， 所以 ， 类似饼干、巧克力、点心、瓜子、花生这些统统要戒掉才行 ， 另外主食选择粗杂粮 ， 比如红豆米饭、藜麦米饭、绿豆米饭、小麦胚芽米饭等 ， 戒掉精米白面 。
五、不喝任何饮料和酒
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不喝任何饮料 ， 只选择白开水没有热量 。 应酬不喝酒 ， 因为喝酒就会吃菜 ， 吃很多菜的话脂肪也吃了不少 ， 所以戒掉饮料和酒 ， 这对于减肥的人来说特别适宜 。
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