不少女性都喜欢练习瑜伽 ， 因为瑜伽不仅可以塑造完美身形 ， 而且时间久了还可以帮助你平和心境 ， 缓解生活压力 。 不过你知道瑜伽练习的“黄金一小时”吗？其实所谓的“黄金一小时”指的是练习瑜伽的第一个小时 ， 在这段期间内瑜伽能给人体带来许多的益处 。 所以姐让我们一起来看看瑜伽练习的知识吧 。
1-10分钟：在这段期间内 ， 瑜伽练习将会对整个身体进行热身 ， 而这些热身运动会帮助人体释放出更多的化学物质 。 它们能够加快心率和血液循环 ， 肌肉也会得到放松 ， 不再僵硬 。 最重要的是这些化学物质还会进入身体的各个关节 ， 润滑关节 ， 减弱关节的僵硬程度 ， 从而让身体更能做出一些高难度的瑜伽体式 。
10-20分钟：在热身活动之后 ， 瑜伽将会帮助我们扩张血管 ， 加快体内的血液流动 。 此时人体的心跳速度大概能够到达每分钟140次 。 虽然伴随着血压上升的威胁 ， 但是身体会自动释放出特殊的化学物质来缓解 ， 使血液和氧气可以持续不断的输送至大脑和身体的各个脏器 ， 保证肌肉处于有序的工作状态 。
20-50分钟：这个时候刚刚是开始锻炼不久 ， 所以你会感觉精力充沛 。 在各种体式的磨练之下 ， 你的身体会感觉到较大的压力 ， 脂肪也将在这个时候燃烧 。 所以在瑜伽练习中 ， 这个时期是瘦身效果最好的阶段 。
【抓住“黄金一小时”，让你的瑜伽练习更加有效】50-60分钟：到了这个时候 ， 一般都拥有了很大的运动量 ， 所以正常情况下都会感觉有些疲惫 。 不过随着身体张力的释放 ， 大脑会受到影响 ， 释放出一些让人感觉舒适的内啡肽 。 这些内啡肽会让你的整个人放松下来 。 心率和呼吸等都会逐渐放缓 ， 在所有的练习结束之后就可以稍事休息了 。
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