办公室瑜伽锻炼教程图解( 二 ) _锻炼

4、保持2~3次呼吸，可将眼睛闭起。
简易树式伸展式办公室瑜伽——功效：加强腿部力量，加强身心的专注，以及平衡能力。提升能量之气。

八、办公室瑜伽：加强擎天式
1、站立，双脚并拢，吸气，足后跟向上抬起，双臂向上高举过头顶
2、呼气，收紧臀部，脊柱缓慢向体后延展
3、眼睛看斜上方45°角，保持呼吸2-3次
加强擎天式办公室瑜伽——功效：调节身体激素的平衡。舒展脊柱，缓解压力，舒缓心情。

九、办公室瑜伽：基础呼吸式秀胸部
1、方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。
2、注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
办公室瑜伽基础呼吸秀胸部式——功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。

十、办公室瑜伽：椅上压头式灵活脖颈
1、方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
2、注意事项：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。
办公室瑜伽椅上压头式灵活脖颈——功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。

十一、办公室瑜伽：站姿转背式腰腹减肥
1、方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
2、注意事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
办公室瑜伽站姿转背式腰腹减肥——功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。

十二、办公室瑜伽：双角式放松背部
1、方法：双脚与肩等宽，脚尖向前，慢慢地向前压低上身，缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂，将十指紧扣，尽量保持身体和腿部成第一个直角，而手臂和身体成第二个直角，自然地呼吸，坚持5秒钟，吸气还原身体站直。
2、注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
办公室瑜伽双角式放松背部——功效：背部曲线美尽在此招，能消除背脊骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。