十三、办公室瑜伽：桌边半蹲式 紧翘臀部
1、方法：方法：离开你长久依赖的椅子 ， 站在它后面 ， 双腿分开30厘米 ， 手臂前伸 ， 自然地放在椅子上 。 吐气 ， 单侧盘腿下蹲 ， 将气吐尽后屏息 ， 收缩臀部 ， 感觉整个臀部都被向上提起 。 保持这种姿势1~3秒 。 放松臀部 ， 吸气 。 练5~10次 。
2、注意事项：臀部上提时 ， 肛门也要同时上提 ， 让全身上下精神为之一振 。
办公室瑜伽桌边半蹲式紧翘臀部——功效：OL总以“坐”为主 。 髋骨每天囤积巨大压力 ， 大腿内侧也因过度放松而出现赘肉 。 此招集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨 ， 奇妙地改变臀部线条 ， 增强腿部力量 。
办公室瑜伽结语
1、以上几种瑜伽术用20~30分钟即可完成 。 做的时候注意 ， 动作要缓慢柔和 ， 每做一个动作时达到自己的能力极限即可 ， 不要逞强勉强 。
2、每一个动作都有与之配合的瑜伽呼吸法 ， 吸气、呼气都要均匀缓慢 ， 绵绵不断 。
3、练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位 ， 不要过度紧张 ， 要学会体会肌肉的拉伸感 。
4、避免在饭前饭后练习 ， 在空腹或工作间隙疲劳时练习效果最佳 。
5、坚持每天定时进行 ， 持续练习3天以后便会初见成效 。
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