决定着女生气质的好坏并不全在于相貌， 同样重要的还有一个人的体态 。 挺拔的姿势对于女生是非常重要的， 平时驼背的女生就算长得再漂亮， 也没有办法凸显自己的美丽 。 如刘诗诗和杜鹃的身姿在舞蹈的熏陶之下， 每次出场都能够让人感叹其优雅 。
女性的背部需要承受很大的压力的， 平时坐姿不正的女生脊柱尤其容易侧弯， 就会遭受常年疼痛的威胁 。 当你将两手并拢俯下身子的手， 就可以看见的自己的脊柱的走向 。 有高低肩的女孩就极有可能是脊椎不正所导致的 。
除了在平常更需要注意自己的 坐姿减少二郎腿、塌腰的姿势， 一些运动练习也可以进行预防 。
1、 穿针式
双膝翻开跪坐在垫子上， 上半身向大腿靠近， 双手往前伸展尽量打开肩膀， 臀部往后脚跟接近 。 呈现一个标准的婴儿式 。 然后扭转身体右手伸进左侧手臂 。 头部也随之向左看， 保持背部伸展三个呼吸 。 然后恢复到两手向前， 在进行另一侧的扭转 。
2、 猫牛式
猫牛式是两个动作的变化， 可以让脊柱获得足够的伸展 。 双膝双手支撑身体， 肩部放松不要怂起 。 头部向下， 尽量拱起腰背， 然后胸部向前推的时候头部平视， 塌腰翘起臀部 。 整个过程要尽量放慢， 能够感受脊椎的每个关节 。 重复两个动作的转换 。
3、 爬墙式
我们也可以借助墙壁来进行锻炼， 面向墙壁， 脚趾接近墙壁， 双手放在胸前的墙壁上 。 右手先向上推动一段距离， 然后换成左手 。 两手交替向上， 直到伸展到最高处 。 踮起脚跟将整个人向上提升， 感觉到两方不同的力在作用， 然后放下脚跟放松身体 。
【瑜伽伸展脊椎，让女性拥有挺拔好体态】本文《瑜伽伸展脊椎， 让女性拥有挺拔好体态》
推荐阅读
- 女性拥有挺拔身体，瑜伽体式帮你抵抗胸部衰老
- 女性肩颈酸痛的痛苦，坐姿瑜伽帮你缓解
- 盘点那些练习瑜伽的八个重要原因
- 做这三个瑜伽，肠道毒素快速清理
- 五大基础动作要掌握 从零开始练瑜伽
- 女星「吃不胖体质」怎么来的?原来是练瑜伽塑身
- 腿粗是女生永远的痛，如何通过瑜伽运动变细
- 翘臀不用凹，瑜伽姿势带你练出自然美臀线
- 女性练习瑜伽体式，平稳施力才能保护膝盖
- 帮助睡眠的安神瑜伽，三个体态让女生身心放松