【瑜伽帮你塑造完美体型】瑜伽帮你塑造完美体型
身体中， 有很多部位的多余肉肉是很难减的， 就是背部、臀部和腰部， 想要快速减去这些部位的多余肉肉， 除了合理控制饮食外， 可以多做做以下介绍的这些瑜伽， 效果不错哦， 快来学习吧 。
1、纤细大腿
先立正向前， 手撑腰部， 再向前踏一大步；左脚微曲， 用力将右脚向后拉， 上半身用力压下 。 注意脚掌必须保持贴紧地面；将左脚屈曲成90， 右脚则尽量拉后， 双手合掌并向天伸直， 注意保持姿势， 并停留5～10秒， 然后换另一边再重复整套动作 。
2、美化背肌
先伏于地上， 面向地板， 再抬起头， 双臂放于臀部旁边， 掌心向天；双手向后合掌， 再向后用力抬起上半身；再将双脚同样用力抬高离地， 做出V形状态， 尽量保持动作约10～15秒 。
3、击退肚腩
先坐在地上， 再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置；运用腹部及背部力量用力提起双脚， 维持10秒左右；尝试放开双手并保持同样姿态约10秒， 将腹肌收紧 。
4、健美手臂
先以双膝跪地， 再以掌心下压以双臂支撑身体；右脚用力向后扯， 并尽量提起脚尖， 重复左脚再做；面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体， 保持动作约10～20秒， 有需要再重复整组动作 。
5、塑造腰线
先用双掌及脚尖支撑身体， 保持双臂伸直；身体面向左方， 以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体；左手伸直， 用力向上提高， 并以腰力向上作伸展， 以自然呼吸速度保持动作约10秒， 再重复左右方向 。 经常坐办公室的女士， 通常下半身肥胖较为严重， 由于欠缺活动的关系， 很容易有肠胃问题， 增加宿便形成， 以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收， 对改善体形更有帮助 。
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