3、静态伸拉：伸拉肌肉过程中保持一定的伸拉动作幅度坚持30S-60S之间 。
优点：安全有效 。
缺点：暂时未见报道 。
4、弹动伸拉：伸拉肌肉过程中动作幅度不断的来回变化 。
优点：不太明显 。
【运动健身结束后不要蹲坐休息】缺点：不安全极易受伤 ， 效果一般 。
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