太极拳强调在周身放松条件下进行锻炼 。 它不仅要求躯体放松 ， 而且更要求大脑放松 。 在大脑支配下 ， 神经 ， 肌肉放松又能反射性地使全身小动脉（高血压主要表现小动脉收所）得到舒张 ， 同时缓解小动脉壁的硬化 。 这样血压随之下降 ， 并趋于正常 ， 对高血压患者更为有利 。 在脑力 ， 体力劳动后进行全身放松 ， 能使兴奋的神经 ， 疲劳的肌肉恢复得比较快 ， 这就是练拳比静止更能消除疲劳的原因 。
二练气
太极拳练气是在大脑皮层统摄诸神经系统下 ， 使全身处于松静状态 ， 随着深长的呼吸 ， 促使内脏器官和外部肌肉有节律地舒张 ， 收缩 ， 腰 ， 脊 ， 四肢螺旋缠绕将沉蓄与丹田（小腹）之气 ， 运送到全身 ， 此时末梢神经会产生酸 ， 麻 ， 胀 ， 热的感觉 ， 即通常所说的“气感” 。 有此气血运行感的人皮肤红润 ， 其体温可增高1度左右 。
通过气的运行 ， 肌肉每平方毫米约有200条毛细血管打开使用（在平时只有5条左右有血流过） 。 而毛细血管是依照一定周期来开闭的 。 因此它们的搏动 ， ， 好像给身体增加了几百万个微小的“心脏” 。 这些外围小心脏的大量开发 ， 减轻了心脏的负担 ， 对心脏病的防治极为有利 。
通过肢体的顺逆缠绕运动 ， 不仅锻炼了肌肉的弹性 ， 而且提高了血液循环的速度 ， 因而可防治因血行受阻而产生的 心脑血管的病症 。
练太极拳可使呼吸逐步加深 ， 因之横膈膜下降的较多 。 通过横膈上下鼓动 ， 牵动胸腹运动加强 ， 对五脏六腑起到“按摩”作用 。 这是药物所达不到的效果 。 如此 ， 胸腔 ， 腹腔的器官血流旺盛 ， 吸收机能加强 ， 对诸脏腑产生的疾病 ， 如肠胃消化不良 ， 糖尿病 ， 二便失禁等会收到良好的疗效 。
太极拳的深长呼吸使肺腑排出大量浊气 ， 吸入较多的氧气 ， 提高了肺部的换气效率 ， 同时增强了肺组织的弹性 。 这可使肋软骨骨化率降低 ， 胸廓活动度加强 ， 对肺病和肺气肿的防治有一定的作用 。
吸气时吊裆（指轻轻的收缩肛门肌肉 ， 就像会阴吊着一样）会阴轻轻用意上提 ， 吸气时放松 。 这样会阴一提一松 ， 练久了会感到会阴部随着呼吸张弛起伏 。 这是肛门括约肌的运动 ， 可防治痔瘘病 ， 脱肛 ， 子宫脱垂和某些慢性生殖系统疾病 。
三练身
1、躯体
太极拳要求上身中正 ， 上下一条线 ， “顶头悬 ， 尾闾收”即百会穴与会阴穴在一条直线上 。 这样不但可使气血上下疏通 ， 而且能避免未老先衰 ， 低头猫腰 ， 脊椎萎缩等病态 。 通过太极拳顺顶贯顶 ， 脚底生根 ， 会产生上下对拉的意念；加之手眼相随 ， 使颈椎左右摆动 ， 前后摇转等 ， 可对颈椎疾病起到有效的预防和治疗作用 。
2、腰
太极拳特别注意腰部活动 ， 要求“以腰带脊”等等 。 通过腰部锻炼 ， 可增强肾功能 ， 同时对脊髓神经及植物神经有良好的功能刺激 ， 再加上腹肌和膈肌运动的配合 ， 对腹内器官淤血的消除和肠蠕动功能的改善尤有积极影响 ， 对腰背疼痛的防治更有突出作用 。
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