揭秘老年人养生的误区
1、听不如唱
听个小曲儿排遣寂寞 ， 是不少老年人的爱好 。 但如果要达到延年益寿的效果 ， 光听就不够了 。 老人最好选择开口唱出来 。 经常放声歌唱 ， 除了增加肺活量 ， 一定程度上改善其心肺功能之外 ， 还能提高认知能力 ， 增强思维活力及记忆力 。 从心理学角度说 ， 唱歌能有效调节情绪：忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑 ， 轻快的歌能增加快乐 ， 经典老歌还能唤起人们对青春的回忆 ， 增添朝气 ， 对生活充满希望 。
2、跑不如走
运动有益长寿 ， 但要量力而行 。 有些老人喜欢在晨练时快跑 ， 这并不值得提倡 。 因为 ， 跑步时机体耗氧量会增加 ， 易导致呼吸短促、机体缺氧 ， 而大多数老人本身患有不同程度的高血压、支气管炎等慢性疾病 ， 很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外 。 对老人来说 ， 运动的最佳选择是散步 ， 同时甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯 ， 适可而止 。 体质很好的老人可以尝试慢跑 ， 但一定要做好跑前热身和整理运动 。
3、多吃不如好睡
民间有句俗语 ， “吃人参不如睡五更” 。 意思就是说吃得再好也不如充足的睡眠 。 老年人随着年龄变化 ， 睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下滑 ， 这需要引起足够的重视 。 睡眠的好坏将直接关系到老人对疾病的抵抗力 。 一般情况下 ， 60~80岁的老年人 ， 每天最好睡足6~8小时 。 但睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对健康都不利 。 建议每天21点准备睡觉 ， 22点至23点就寝较佳 ， 最晚不应超过0点 。 此外 ， 要重视每天的午睡 ， 时间半小时到l小时为佳 ， 睡前可喝一杯白开水 。
4、药补不如食补
时下 ， 越来越多的老人追求口服液、维生素片的药补效果 ， 或者过度迷信大补的中药材如人参、黄芪等 。 实际上 ， 不论哪种保健品 ， 都容易出现成分不明、药不对症、应用过量等弊端 。 相比之下 ， 食补从日常食物而来 ， 虽见效缓慢 ， 但作用温和 。 对于身体状况良好的老人来说 ， 只需合理安排三餐 ， 食物新鲜、多样、均衡即可 。 老年人合理膳食组成包括：每日谷类300克左右、肉禽50克、鱼虾50克、蛋25克、豆及豆制品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及奶制品250克、食用油25克 。 需要注意的是 ， 根据老年人的身体特点 ， 饭菜要软烂、温热 ， 味道清淡 。
中老年人饮食注意事项
中老年人的胃肠道蠕动功能下降 ， 容易造成胃肠胀气和便秘 。 蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维 ， 既可防止便秘 ， 又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害 ， 预防肠癌 。
肉、米、麦等食物消化后往往会发生酸性反应 ， 需要蔬菜和水果来维持体内酸碱平衡 。 经常吃红肉有增加患肠癌风险 ， 在确保酸碱平衡的同时 ， 最好以白肉如鱼肉、鸡肉、鸭肉等代替红肉 。
随着年龄增加味觉会降低 ， 在烹饪时候要注意食物的色香味俱全 ， 来刺激老人的食欲 ， 并且食物要切碎 ， 尽量用蒸、煮来烹饪食物 。 少用炒、煎来烹饪食物 。
中老年人代谢下降 ， 水分减少 ， 在突发情况下容易脱水 ， 所以应当多喝水 。 由于老人肾功能下降 ， 喝水时候应该少量多次的饮水 。
多吃粗加工未经去除谷皮的全谷食物 ， 如谷类面包应是首眩购买谷类面包时要注意识别：如果成分表的第一位就是谷类 ， 说明它的谷类含量的确丰富；如果谷类成分排在其他成分或者糖的后面 ， 说明这种食物里谷类成分不多 。 还有一个方法是：用手拿着面包 ， 如果感觉面包密实紧凑 ， 有明显的麦粒 ， 就是谷类含量丰富的面包 。
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