调节高考生情绪的“三大法宝”
家长问：高考临近 ， 一些孩子时常出现情绪波动 ， 甚至有时发脾气 。 我们想知道原因 ， 又怕影响孩子的学习 ， 应该怎么办呢？我们家长很注意孩子的学习与身体 ， 送点水果、给点嘱咐 ， 但他们不领情 ， 反倒说我们唠叨 ， 甚至有的很反感 。 那我们应该怎么做？在高三后期 ， 不少学子情绪紧张 ， 有的会出现“早恋”苗头 ， 该怎么办？
对于家长的这些疑问 ， 心理医师给家长和学子们推荐了调节情绪的“三大法宝”：
【调节高考生情绪的“三大法宝”】调节高考生情绪的“三大法宝”
“情感脱离现场”法
第一是呼吸 。 通过呼吸的快慢、深浅 ， 我们能间接改变心脑肾的活动情况 。 有意识地深吸一口气 ， 憋气两秒钟 ， 再深吐一口气 ， 反复调整 ， 让它变得平稳均匀 。 第二是读秒 。 当负面情绪激烈得想要爆发时 ， 告诉自己再坚持10秒钟 ， 然后吸气 ， 读秒“10、9、8……” ， 一般来看 ， 10秒钟以后过激情绪会有所缓解 ， 可以重复 。 第三是转移大脑感觉 。 当沉浸在负面情绪中 ， 可以打断思考 ， 转移注意力到嘴、鼻、耳等身体感觉上 。 比如 ， 你闻到了什么？
“身体脱离现场”法
第一 ， 脱离情绪来源的环境 。 在环境不同的位置 ， 我们无意识可以收到环境中不同的视听体感 。 所以 ， 转身 ， 换个位置 ， 改变身体姿势都可改变无意识的感觉 。 第二 ， 散步 ， 如果有负面情绪 ， 千万不要坐下来讨论 。 出去走走 ， 呼吸新鲜空气 ， 换个大环境 。 第三 ， 若自己身处负面情绪又不可脱离现场 ， 可深呼吸轻轻压迫眼球20 秒 。
“运动”法
因为情绪产生于评判 ， 肢体运动可以唤醒右脑的功能 ， 运动起来 ， 跑步吧 。
心理专家说 ， 考场中情绪调节很重要 ， 每年高考中的“黑马”无不是与其心理有很大关系 。 这些话语考生可以反复提醒自己：
1、“我能行”：起床时 ， 对着镜子大吼七遍 。
2、倒念名字：进入考场前 ， 反复默默倒着念自己的名字 ， 并让自己听到 。 这是最好的休息方法 ， 可以让大脑充分休息 。
3、点文具：刚刚进入考场 ， 拿出每样工具 ， 逐一清点 ， 并念出来 ， 以此转移情绪、运动肢体 。
4、笑他人稳自己：考试开始前 ， 可以张望 ， 因为人在紧张时肌肉是僵硬的 ， 因此一定要大幅度张望 ， 让紧张情绪消失 。
5、调节呼吸：呼吸口诀是“吸-停-吸-停” 。 吸到七分时 ， 停住 ， 默念名字 ， 继续吸气至十分 ， 接着呼出 。
6、我比他们好得多：拿到试卷 ， 先念“所有人都做不了的题 ， 我比他们好多了 。 ”如此平复心情 ， 给自己鼓劲 。
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