我教你一个办法 。
两个步骤,解决:
第一步,要吃清淡饱腹感强食物,清淡一定你就不会有太强的食欲了,比如主食吃一些燕麦、杂粮馒头等;肉类吃纯瘦肉,然后烹饪的时候少放盐和糖,不要油炸 。
第二部,那就是做饭的时候高热量的食物都定量做,你做饭的时候就要有一个计划,比如我这顿要吃一个馒头、一个鸡腿或者三块排骨 。那你做饭的时候就这么多,吃完了,想吃也没有了 。
你要是大家庭一起吃饭,不能这种做法,那就在吃饭前先做计划,比如吃一碗米饭,三块排骨,三片香肠 。那你先把饭盛好,然后你再拿一个盘子,把你要吃的其他高热量食物,单独夹出来,类似于我们去吃自助餐,然后你就吃你自己盘子里里这些东西 。这样可以给自己心理暗示,只能吃这么多,也能很好的控制自己别多吃 。
最后蔬菜由于热量低你可以随便吃,这样可以有更好的饱腹感 。
做为一名教练和同样资深的减肥者来说,给题主深切剖析下原因 。
首先你要明白你的行为不单单是生理上的,更多是心理上的原因 。
从一开始就使用了错误的减肥方式,那就是饿,节食或者半节食的方法来瘦 。初期由于身体的食物摄入减少,营养减少,水分减少会有掉秤,会瘦 。但是体重掉到一定的程度会停止 。这时候生理和心理上饱受折磨,每天身体都在渴望碳水,营养 。一但这种折磨达到临界点,那么马上会开始暴食 。自己知道明明胃已经撑爆了但是却依然停不下来 。情况严重者可以撑到没力气抬手 。
然后暴食后,强烈的负罪感来了 。开始用物理的方式催吐 。又导致心理和生理同样没有得到满足 。开始进入一个死循环当中 。
那么解释了这么多,是时候帮题主解决问题了 。
第一、摆正心态 。
第二、学会饮食 。
第三、尝试运动 。
主讲第二点 。学会饮食 。首先要明白. 控制饮食不等于节食 。不能每天几片水煮鸡胸 。几根黄瓜,或者西兰花 。
那么如何吃 。考验意志力是戒掉一切零食,零嘴 。碳水类,蛋白质类,脂肪类等等可以正常吃 。注意改变烹饪的方式与食材的选择 。少油少盐戒糖 。
比如说碳水类 馒头和土豆就可以选择土豆 。因为相同热量土豆饱腹感更强,多选择纤维类,根茎类食物 。
还有好多好多很细的东西,题主记住一点,减肥一步一个脚印,不要急功近利 。学会科学的饮食和训练就可以改变现在的情况 。
![减肥时管不住自己的嘴巴,吃的很饱了还依旧死撑,吃了之后负罪感太重,就去催吐,我该怎么办](http://img.yunnanlong.com/230424/020J1H20-0.jpg)
你好,看了你邀约的问题,我建议您千万千万不要这么做额,催吐虽然快,但是对我们的肠胃是非常非常非常的不好,严重的还会伤及肠道影响消化系统 。疫情当前,现在在家都是吃了睡,睡了吃,有时候本身不饿,却控制不住自己,没有办法美食太诱人了 。前段时间我也是这样的,有时候堕落到会想反正大家都在胖?,吃了在说 。可是后面我就后悔了,我是做美业的,如果太胖就会影响穿衣服,脸上还堆了一堆肉肉,实在是影响形象 。也影响健康,后面我就去超市买了苹果和火龙果,每天晚上吃一个苹果,苹果吃了,会有饱腹感,然后就会少进食,火龙果我会在中午饭后吃或者说下去,还有就是我早上起床第一件事就是让自己喝一杯温开水,这样几天下来有控制住体重,排便也顺畅了 。为了自己的身体健康 。还是要多多爱自己,愿我今天给你的分享带来帮助 。
![减肥时管不住自己的嘴巴,吃的很饱了还依旧死撑,吃了之后负罪感太重,就去催吐,我该怎么办](http://img.yunnanlong.com/230424/020J15958-1.jpg)
![减肥时管不住自己的嘴巴,吃的很饱了还依旧死撑,吃了之后负罪感太重,就去催吐,我该怎么办](http://img.yunnanlong.com/230424/020J13c4-2.jpg)
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