我教你一个办法 。
两个步骤，解决：
第一步，要吃清淡饱腹感强食物，清淡一定你就不会有太强的食欲了，比如主食吃一些燕麦、杂粮馒头等；肉类吃纯瘦肉，然后烹饪的时候少放盐和糖，不要油炸 。
第二部，那就是做饭的时候高热量的食物都定量做，你做饭的时候就要有一个计划，比如我这顿要吃一个馒头、一个鸡腿或者三块排骨 。那你做饭的时候就这么多，吃完了，想吃也没有了 。
你要是大家庭一起吃饭，不能这种做法，那就在吃饭前先做计划，比如吃一碗米饭，三块排骨，三片香肠 。那你先把饭盛好，然后你再拿一个盘子，把你要吃的其他高热量食物，单独夹出来，类似于我们去吃自助餐，然后你就吃你自己盘子里里这些东西 。这样可以给自己心理暗示，只能吃这么多，也能很好的控制自己别多吃 。
最后蔬菜由于热量低你可以随便吃，这样可以有更好的饱腹感 。
做为一名教练和同样资深的减肥者来说，给题主深切剖析下原因 。
首先你要明白你的行为不单单是生理上的，更多是心理上的原因 。
从一开始就使用了错误的减肥方式，那就是饿，节食或者半节食的方法来瘦 。初期由于身体的食物摄入减少，营养减少，水分减少会有掉秤，会瘦 。但是体重掉到一定的程度会停止 。这时候生理和心理上饱受折磨，每天身体都在渴望碳水，营养 。一但这种折磨达到临界点，那么马上会开始暴食 。自己知道明明胃已经撑爆了但是却依然停不下来 。情况严重者可以撑到没力气抬手 。
然后暴食后，强烈的负罪感来了 。开始用物理的方式催吐 。又导致心理和生理同样没有得到满足 。开始进入一个死循环当中 。
那么解释了这么多，是时候帮题主解决问题了 。
第一、摆正心态 。
第二、学会饮食 。
第三、尝试运动 。
主讲第二点 。学会饮食 。首先要明白. 控制饮食不等于节食 。不能每天几片水煮鸡胸 。几根黄瓜，或者西兰花 。
那么如何吃 。考验意志力是戒掉一切零食，零嘴 。碳水类，蛋白质类，脂肪类等等可以正常吃 。注意改变烹饪的方式与食材的选择 。少油少盐戒糖 。
比如说碳水类 馒头和土豆就可以选择土豆 。因为相同热量土豆饱腹感更强，多选择纤维类，根茎类食物 。
还有好多好多很细的东西，题主记住一点，减肥一步一个脚印，不要急功近利 。学会科学的饮食和训练就可以改变现在的情况 。
你好，看了你邀约的问题，我建议您千万千万不要这么做额，催吐虽然快，但是对我们的肠胃是非常非常非常的不好，严重的还会伤及肠道影响消化系统 。疫情当前，现在在家都是吃了睡，睡了吃，有时候本身不饿，却控制不住自己，没有办法美食太诱人了 。前段时间我也是这样的，有时候堕落到会想反正大家都在胖?，吃了在说 。可是后面我就后悔了，我是做美业的，如果太胖就会影响穿衣服，脸上还堆了一堆肉肉，实在是影响形象 。也影响健康，后面我就去超市买了苹果和火龙果，每天晚上吃一个苹果，苹果吃了，会有饱腹感，然后就会少进食，火龙果我会在中午饭后吃或者说下去，还有就是我早上起床第一件事就是让自己喝一杯温开水，这样几天下来有控制住体重，排便也顺畅了 。为了自己的身体健康 。还是要多多爱自己，愿我今天给你的分享带来帮助 。
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