减肥最有效的方法当然就是运动了，只有让身体动起来，身上的肥肉才能快点甩掉！其实运动减肥不一定要让你去健身房挥洒汗水，生活中一些减肥的运动照样可以减肥 。 比如吃饭时多做咀嚼运动，就能消除脸上的脂肪 。 那么做什么运动减肥最快呢？推荐下面这些减脂运动！
12分钟的自由泳消耗热量
时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择 。 同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重l千克 。 换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距离 。 在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法 。 慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效 。 游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择 。
拉伸运动，一次坚持7秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。 通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
按压耳部穴位能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点 。 每日按压5下左右，可有效减少食欲 。 最好在饭前30分钟进行，效果更佳 。 不过减重的效果是因人而异的 。
吃饭时多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪
每口饭至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有狼吞虎咽吃饭习惯的人要尽快改善 。
如何正确运动减肥 坚守7个运动减肥原则
1、力量训练不可少
对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练 。 这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高 。
美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡 。 ”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率 。
每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗 。
2、分段式运动
研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍 。
因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗 。 所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好 。
3、运动至少20分钟
尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟 。 从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果 。 但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原 。
动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用 。
4、动作要简洁可行
当减肥者能够下定决心后，这时就需要一个好的锻炼方法，而且这个锻炼方法即简单又有效果，基本上不用特意去学习，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，最好就是一看就会，然后跟着做就可做 。 因为减肥是体力活，不是技术活，动作一定要简洁明确、容易执行 。
