避免以下错误减肥方法：
节食
减肥需要减少热量摄入 ， 不代表就可以毫无底线的少吃 。
健康的减肥方法 ， 会制造每天300-500大卡的热量缺口 ， 这样不仅能避免基础代谢受损 ， 还能规避身体对于“少吃”产生的“抵触” 。
如果 ， 你不确定自己是不是真的吃少了 ， 可以用一些简单的方法来对应检测：第二餐会不会提前饿 ， 运动时会不会没有力气 ， 例假是不是依旧正常 ， 头发有没有大把脱落 。
如果存在1-2种类似情况 ， 就要考虑多吃一点了！
千万不要想着 ， 只要坚持饿着就能瘦了 ， 先不说身体会不会为了生存逼迫你暴饮暴食 ， 就是反弹的后果 ， 也是你难以承受的！
2
不吃晚饭
不吃晚饭 ， 也属于节食的一种 。
有些人不愿意去学习系统的营养知识 ， 也懒得去运动 ， 就会想要通过简单粗暴的砍去一餐来减少热量的摄入 。
但是 ， 不吃晚餐的问题也很明显：不吃晚餐 ， 就会吃下更多的零食和宵夜 。
假如你在下午1点解决的午餐 ， 晚上6点左右就会明显感觉饥饿 ， 下班之后又有那么长的空闲时间给你进食的机会 ， 你觉得自己真的能管住嘴吗？
不要去考验人性 ， 也不要挑战自己的意志力 ， 相信我 ， 你远远没有自己想的那么强大！
不吃晚餐却吃大量的零食 ， 或者过度饥饿吃下了油腻的夜宵 ， 摄入的热量是远远高于一顿清淡健康的晚餐 ， 得不偿失！
3
不吃主食
我们总说 ， 主食是最容易引起肥胖的 ， 所以就有很多小姐妹为了减肥 ， 一点主食也不吃！
但是结果呢？长期不吃碳水 ， 不仅会出现“暴碳” ， 还可能导致低血压、疲惫、心率失常、脱发、例假不来等问题 。
如果 ， 你选择的是高脂肪低碳水的饮食方式 ， 还可能会出现酮症、胰岛素敏感性降低等问题 。
此外 ， 长期缺少碳水化合物的摄入 ， 还会对大脑造成伤害 ， 造成记忆力和思考力等认知能力损伤 。
我们应该要健康减肥：
你一定要知道的22条减肥真相~
1.吃得少不代表热量低 ， 1包乐事薯片的热量抵你两顿正餐 。
2.吃夜宵不一定会长胖 ， 关键是看你这天总共吃了多少 。
3.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽 ， 不信你仔细观察 。
4.睡得少 ， 会长胖 。喝水少 ， 也会长胖 。
5.多吃蔬菜能减肥 ， 但别用大油炒 。吃沙拉的话 ， 尽量选柠檬汁、油醋汁 ， 别吃沙拉酱 。
6.果汁≈胖胖汁 ， 膳食纤维没了 ， 含糖量还高 。
7.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源 ， 一天吃几个也没问题 。
8.大部分市售酸奶都含糖 ， 不利于减肥 。纯酸奶其实是很酸的 。
9.水果含糖很高 ， 用它替代正餐不一定会减肥 ， 反倒会营养不良 。
10.多吃菜、少吃肉 ， 是对减肥餐最大的误解 。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白 ， 只要注意烹饪方法都应该多吃 。但肥肉、动物皮可以不吃 。
11.碳水化合物不是减肥的宿敌 ， 如果完全戒断 ， 会影响大脑功能、内分泌调节等 。但精制碳水 ， 例如白米、白面 ， 可以少吃 。
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