12.莲藕、南瓜、芋头等“蔬菜”碳水含量高 ， 其实是主食 。
13.鱿鱼其实是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物 ， 但炭烤、铁板、油炸鱿鱼不是 。
14.减脂期主食建议喝燕麦粥 ， 饱腹感会延长更久(低GI) ， 不容易饿 。也多选择各种粗粮主食 ， 玉米、红薯、南瓜等 ， 同时搭配优质蛋白 。
15.代餐不都是为减脂人群设计的 ， 也是给没时间吃饭的人设计的 。也别当加餐吃 ， 代餐是代替其中一餐的意思 。
16.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助 ， 但前提是别加糖 。
17.果蔬脆片不是健康食品 。大部分都采用低温油炸 ， 将近一半都是油 ， 和薯片没区别 。
18.百元的体脂称测体脂一般都不准 。
19.坚果≈油 ， 就算无添加 ， 也别吃太多 。
20.世界上没有负卡路里的食物 ， 苹果、西芹、西柚都不是 。
21.挨饿可能短期会瘦 ， 但不是健康的减肥方法 ， 还会让你的身体更倾向于储存热量 。你饿两天还行 ， 饿一个月一年试试
22.跑步并不是最高效的减脂运动 ， 坡度快走效率更高 ， 结合高强度间歇训练(HIIT) 更好 。
希望看到这条动态的仙女都身材一级棒哦
可以 ， 减肥千万不能断碳水 。可以少吃但是不能不吃 。如果纯粹依靠断碳水减下来的话 ， 恢复正常饮食后会反弹 。
①碳水主要为人体的供能和储能
这里所说的储能并不是转化为脂肪 ， 人体内有专门储存碳水的“仓库” ， 但“仓库”大小是有限的 ， 并不能无限制的储存碳水 ， 只有“仓库”存不下时 ， 才会向脂肪转化 ， 这一过程太难太复杂了 ， 而且并不是1g碳水等价转换成1g脂肪 ， 再加上这中间的消耗 ， 就算碳水真的转化成脂肪 ， 也不能跟批发似的转化 。
②一克碳水三克水 ， 啥意思
一克碳水能够留住三克水 ， 假设你体内含碳水500g ， 被留住的水就有1500g ， 也就是说 ， 减肥初期 ， 因为没有碳水的摄入 ， “仓库”就会开仓放碳水 ， 等仓库里的碳水也没有了 ， 身体的水分就留不住了 ， 不吃碳水在减肥初期效果明显 ， 完全是因为水分的流失 ， 脂肪基本上没怎么动 。
③胖的源头还在脂肪那里
【减肥期间主食吃面条还是米饭】人体自身可以合成脂肪 ， 也可以从食物中摄入脂肪 。自己合成真的很麻烦 ， 消耗大 ， 工序繁杂 ， 费力不讨好 。食物中的油变成脂肪就简单多了 ， 相当于懒人版自制巧克力 ， 买来巧克力 ， 化了再冷却 ， 就是自制巧克力 。很多人鼓吹生酮饮食 ， 先不说健不健康 ， 就算你一点碳水也不吃 ， 只吃脂肪 ， 体内的热量达到了 ， 一样是会长胖的 。
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