教你通过饮食来保持健康的体重
教你通过饮食来保持健康的体重
从每一种食物类别中做出明智的选择
你的身体需要充足的能量来满足你忙碌的、充满压力的日程安排 。 得到你所需要的最好的方式就是享受各种各样的营养丰富的食物， 用富含能量， 蛋白质， 维生素和矿物质的食物来充盈我的餐盘 。
你在哪里可以找到这些明智的选择？当你去购物， 去看一下超市的四个角落：
1、产品通道中的水果和蔬菜 。
2、从面包找到全麦的面包 。
3、从奶制品中发现低脂的牛奶产品 。
4、从肉、鱼、家禽区域发现精益蛋白质 。
有一个简单的方法可以吃到更多的食物：每天吃一份水果和蔬菜当做零食 。 这个方法快速， 简单， 美味并且营养丰富 。
从日常饮食中获取最大的营养
对于大多数美国人来说， 最大的挑战在于营养高脂肪、高糖的食物和饮料， 如休闲食品、糖果和含糖饮料等 。 明智的饮食并不意味着你必须立即去无糖、无脂 。 通过吃较小的部分和较少的选择空热量食物， 会使你摄入的热量有很大的不同 。
关键是要适度， 并非消除 。 通过能不能削减来看部分的大小是一个简单的方法 。 如果你想减少糖， 用喝水代替含糖饮料或者是少吃一些甜食 。
平衡饮食和体力活动
你吃的东西只是能量平衡方程式中的一部分， 其他的是你的身体活动 。 我们大多数人日常摄入的热量比我们日常活动需要的热量要多 。
【教你通过饮食来保持健康的体重】找到一个健康的平衡， 意味着你一天中需要增加更多的活动 。 对于身体健康的最低限度是每一天30分钟的中度到剧烈活动 。 为了达到一个健康的体重， 你可能需要身更长时间的身体活动（每天60分钟）或参加更激烈的运动 。 你现在通常的运动量是多少？如果只是15分钟， 尝试在你的午餐休息时， 加上15或20分钟的行走 。
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