波比跳的燃脂效果 _波比

波比 Burpees 是美国海军陆战队动作之一，是自身的体重为阻力的锻炼动作,类似于立卧撑。

这里分享6个版本，适合不同强度人群选择。基础，中等，进阶三版，工具负重高阶两版，全能版一个。

1. 上图第一排为简单的基础版
站立开始---屈膝蹲---向后走或者跳到平板---向回走或者跳回到屈膝蹲---站起来。为一个。接着循环做即可。
2. 第二排为中等强度版
从站立开始---举手向上跳跃---落地时直接屈膝蹲---向后一般跳到平板---向回跳到屈膝蹲---站起来时向上调---重复下一次。
【波比跳的燃脂效果】3. 第三排为大家常见的进阶版
站立---举手向上跳---落地屈膝蹲---手推地向后跳到平板---曲肘俯卧撑---推直手臂回到平板---向回跳到屈膝蹲---站起来向上举手调---下一次。
4. 小工具加负重高阶版
上面三个版本都可以加一点这样的负重，重力球，哑铃，壶铃什么的都可以，根据自己的体能和力量选择合适负重。