肚子突出,肚子赘肉明显,这要算为所有久坐办公室的小伙伴门的通病了,如果你全身都不胖,却唯独肚子大的像孕妇,那是很容易让人嘲笑的,起码是个胖子还有胖子最后的任性和自尊,但四肢都很瘦,肚子却大一圈,那这种比例的失调就已经打上了“油腻”的标签 。
这时候你要不禁发出怒哄:该怎么办呢?我也不想“大肚子”啊!
那么内脏脂肪,了解一下?
![女生如何减肚子最有效?这两点必不可少](http://img.yunnanlong.com/230506/153RGD3-0.jpg)
说到缺乏运动,久坐不动,喜爱甜食…这不就是我吗?正是因为这些不好的生活习惯,最后给我们的内脏造成了严重的负担,以至于它们的脂肪堆积越来越严重,摄入高盐、高糖,嘴巴是享受了,可是肚子却瘦不了啊!但和体态不美观相比这还不算什么,如果我们全身胖,那是皮下脂肪,去运动去做个减肥方案坚持减肥就好了 。 可内脏脂肪可是摸不到的健康杀手!它变膨胀了,那么随之而来的便是糖尿病、心血管疾病甚至是不孕…那么该怎么办呢?
一、全身运动
![女生如何减肚子最有效?这两点必不可少](http://img.yunnanlong.com/230506/153RL238-1.jpg)
对于很多人来说能躺着就不起来,能走路就不跑步,但是看到自己的计步数,就算你走了几万步,可最后仍旧发现:肚子没小啊!那是不是你对减肥有什么误解?日常走路和运动有关系?
你想减肚子不是靠竞走的,也不是散步遛弯,而是你在运动强度上要达到中等以上;在运动心率上要保证每分钟心跳在120次左右,当然你不知道自己运动时候的心率,那你可以买运动手环就可以检测到了 。 除此之外还需要配合一定的HIIT运动,也可以加快燃脂 。
二、腹部训练
![女生如何减肚子最有效?这两点必不可少](http://img.yunnanlong.com/230506/153RK2C-2.jpg)
【女生如何减肚子最有效?这两点必不可少】做到了上一步后,就要做针对腹部的训练,把腹肌练出来,这样不管是皮脂肥肉还是内脏肥肉全都说拜拜了,而要如何训练呢?比如卷腹、平板支撑都可以,关于这点一些健身软件有详细教程 。
推荐阅读
- 女生减肥运动的最佳饮品,一杯咖啡让你健身更有力
- 健康减肥餐,营养是首选,这样的做法让你不再挑食
- 女生减肥除了要掌握方法,还需要知道这些常识
- 不去熬夜,睡前做到这些,女生也能轻轻松松瘦下来
- 女性减肥食谱,让你躺着都能减体重的轻松方法
- 女生都在讲究低碳减肥,但其实高碳也能减肥
- 跑步不是最佳减肥方法,结合这些才能快速燃脂
- 区域贸易这个名词该如何解释
- 经常吃外卖,怎么吃减肥?掌握这5点分分钟瘦下来
- 拒绝这些发胖食物,在减肥道路上才能勇敢前行