年糕米饭面条哪个热量高 _年糕

朋友，您好。我是健康吃瘦31斤的@喜乐厨娘，很高兴回答您的问题。我们经常听到一些减肥人士说“减肥不能吃主食。”或是“我吃了主食会胖。其实说法是存在谬误的。古人日：“五谷为养” 。主食作为能量的主要来源，正常情况下，一日三餐都要适当摄入主食。那么，减脂期，主食应该如何选择呢？下面，给您分享正确和健康主食的种类和减脂吃法，供您参考。
主食是什么
碳水化合物是其主要的营养元素，除了我们日常食用最多的米饭、面条外，还有以谷类为主的比如玉米，小米，黑米，紫米，高粱，大麦，燕麦，荞麦等；以豆类为主的比如黄豆，绿豆，红豆，黑豆，蚕豆等；以块茎类为主的比如红薯，山药，马铃薯等，都可当作主食。

2、米饭、面条和年糕的热量谁高？在煮熟的情况下，每100g的米饭热量为117大卡，面条则为109大卡，年糕则为154大卡。煮熟后的面条和米饭的热量相差不大，年糕的略高。

减脂期，主食应该如何搭配
1、注意主食粗细搭配，建议用糙米黑米替代部分精米，在白面里掺进一定比例的全麦面粉、杂粮粉等，有助于减少食物热量以及升糖指数。肠胃不适的人群，要适当减少粗粮的摄入，减肥的小可爱们更多要选择多吃粗粮，这样饱腹感更强，更有利于减肥

2、每一餐只吃一拳头主食，每一餐只吃一种主食

3、在严格减脂期间，晚上可以不摄入主食；如果晚上有剧烈运动或者是加班等脑力劳动，建议摄入适量粗粮
主食的家常做法
1、谷类和豆类的杂粮，在烹调方法上，吃杂粮最好用的办法是蒸煮。把谷类和豆类按照3:1或者2:1的比例混合,浸泡过夜，放电饭煲按煮饭模式即可。这样吃既美味又健康。
2、全谷物粮食,比如燕麦、全麦面、糙米，在烹饪方法上比较多样，燕麦和糙米可以熬粥、全麦面可以做成凉拌，如青瓜鸡丝凉拌全麦面，也可以锅中煮面加入调料和食材，口感都非常不错。

总言之，减肥的最终目的是拥有一个健康的体魄和好身材，而合理的安排主食，可以让我们在健康的基础上合理的减去体重，拥有健康好身材。减脂期的小可爱们，你们都是如何吃主食的呢？欢迎在评论区与我分享，感谢您的阅读和分享，让我们一起吃出好身材。

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减肥期间如何吃主食（米饭，面条，年糕）？
一，在回答之前，要先搞清楚吃这类的主食对减肥是否有影响？
米饭，面条，年糕等主食其实都是高生糖指数的食物，如果减肥的话，其实是要少吃这类食物的，因为人体提供能量的就是三大物质：糖（也叫碳水化合物）、脂肪，蛋白质，人体是优先燃烧糖的，如何等体内的储存的糖原（肝糖原，肌糖原）消耗完后，才能燃烧脂肪，最后才由蛋白质供能的。搞清楚，就知道减肥减的是脂肪，而不是减肌肉，所以真正的减肥是要限制糖的来源，补充人体所需要的蛋白质不能消耗肌肉，燃烧你的脂肪，才能实现真正的减肥效果。如果摄入过多的主食（米饭，面条，年糕）是不利于减肥的，因为主食（糖也叫碳水化合物）会影响脂肪的燃烧，因为有糖在，人体是不会消耗脂肪的。