科学有效的减肥方法有哪些( 二 ) _科学

然后肉类，我们可以选择牛肉，好的牛肉脂肪只有4%，蛋白质20%到22%，有利于减肥期间的摄入，而且它有一定量的肌酸。鸡肉脂肪含量就比较高，9%左右。我倒反而推荐我们吃牛肉，鸡肉稍微停一停。那么鸡蛋也是，完全蛋白质。

还可以吃一点三文鱼，三文鱼中的欧米伽三，对心血管也有好处，里面的脂肪也可以润滑我们的关节。接下来就是，我们要多喝水，因为我们在减脂期间是以提高蛋白质为主的。提高蛋白质的话，我们身体会产生一种化学物质叫做氮，正氮要平衡，如果不平衡的话，反而会对身体有一定的压力，因此我们多喝水，把氮排出去就好了。

在训练当中BCAA及时补充，现在前后都需要补充保持我们的肌肉的一个训练。有一定的能量供给，因为我那个时候其实减脂是碳水比较低的。这是饮食一部分
我们的训练应该是还是保持我们肌肉训练的强度，不需要高次数。我认为还是应该有一定的训练计划。每次训练以大肌肉，带一块小肌肉为主。比如说我们今天练背三到四个动作，高强度的，六到十二个之类的，做三到四个动作就做个四五组。

一个动作或者三到四组。首先休息可以尽量不用太长，因为你在减脂还是要保持一定的训练来代谢掉更多的热量。然后训练时间不要超过一个小时，尽量在五十分钟左右解决。求质，不求量。然后，有氧运动，我认为根据每个人的情况吧。

你愿意做的话，一个星期一到两次最多。有氧也是减肥的一种方式，但是呢，如果你过多的有氧反而会增加身体的负担，降低蛋白质合成，降低睾丸酮，我不建议做。
有些人说我休息日做有氧，那叫什么休息日，休息日就彻底休息。因为休息和饮食也是训练计划的一部分，但如果说你饮食做的很好的话，你也没必要做有氧。就力量训练做好就可以了。最后，减肥必须要有计划，并且严格执行，才可以有安全地到达目标体脂那天。