半月变式
半月变式几乎运用到了我们全身的肌肉，拉伸侧腰，让你从手臂到腰部的线条变的更加优美，改善我们手部的软弱无力 。动作分解：右手和右脚撑地，其余部位均离开地面，右手向身体的反方向伸直，左腿大腿向上抬起，膝盖弯曲，左腿脚尖触碰右腿大腿处 。整体看起来，像是一个横着的芭蕾舞演员那么优美 。
鸽王式高级
我们今天练习的最后一个体式，是一个能够舒展腹肌、伸展双大腿肌肉的体式，没错，就是“鸽王式高级”，双小腿跪立在地面上，左腿换作脚尖踮起，然后上身随腰部向后弯曲，双肘接触地面，头部自然地下，感受心脏的跳动 。
单腿站立平衡
Step1：身体正直站立在岩石上，完成练习前的深呼吸 。
Step2：将身体的左腿弯曲，并向上伸展 。
Step3：同时，双臂也不能闲着，左臂裹紧左大腿，右手抓住右脚脚面，式其更好的向上伸展 。
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