1、首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合 。
2、初练者健美增?。悦孔槭吭?到12个,重量也调到做完这个数量就力竭 。
3、每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟 。
4、哑铃卧推4组,哑铃飞鸟4组 , 俯卧撑4组 。
5、肱二头?。?哑铃单臂弯举6组,弯举6组 。
【练肌肉一组几次最好】6、腹肌第二天腿部,深蹲6组,箭步蹲4组,提踵6组 。
7、肱三头肌 , 哑铃俯身臂屈伸4组,窄距俯卧撑4组,哑铃颈后臂屈伸 4组 。
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