最近有些胖了，想去做些运动减肥，听说走路和跑步有不错的效果，但是又有人说走路和跑步小腿会变粗，这是真的吗？
走路和跑步小腿会变粗么一般不会 。
慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑等,都属于相对柔和的运动 。对腿部的作用减脂肪绝对多于增肌肉 。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，不会出现小腿变粗的情况 。
走路多能瘦小腿吗多走路是可以瘦小腿的，不过走路的运动量并不是很大，因此需要长期的坚持才能看出瘦腿的效果 。
一般情况下，走路只会让腿变细，是能减小腿的 。走路是属于比较柔和的运动，对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉 。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少 。
每天走路多久可以减肥一般说来，如果想要通过走路的方法来达到减肥的效果，首先在步速上，就一定要保持中快速才行，同时一定要坚持比较长的时间，也就是说最少需要我们走超过45分钟以上的时间，这样才能帮助我们达到减肥的效果了 。所以说如果可以每天都走路超过一个小时，那么的确是能够发挥出一定减肥效果的 。
走路瘦腿的正确姿势身体躯干核心发力正确的走路姿势之前保持正确的站姿 。抬头挺胸瘦腹，躯干的核心肌群腰部、臀部发力，带动大腿，继而带动小腿动起来 。走动的时候整个人有种向上提升的感觉，就好像自己是个提线木偶，头顶有人拉着 。腹部的肌肉微微紧缩发力，自然而然的带动腿部肌肉运动 。
重心在脚中间不管是穿运动鞋还是高跟鞋，都是把重心放在脚的中间，也就是足弓的位置 。落脚轻盈，脚跟先着地，触地位置迅速经过脚中间到达脚趾 。可以把自己的脚底想象成一个皮球，每一步都迅速的在地面滚过去 。掌握重心很重要，走路的重心对了才能保证腿部受力均匀，避免局部肌肉过于发达 。
脚尖正对前方【走路和跑步小腿会变粗么】要避免外八字或内八字注意脚尖正对前方，既不向外也不向内，走路时膝盖的部位微微摩擦 。总之，想要达成瘦腿的目标，首先当然是要均衡减肥，避免脂肪堆积 。同时注意养成良好的走路姿态，让双腿均匀受力，以免出现局部肌肉发达的情况，破坏腿部线条美感 。
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