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分子|明明早睡了，但为啥白天老是犯困啊？

近日 ， 《科学》杂志上发表了一篇研究睡眠的文章 ， 分析了大脑对腺苷分子释放和积累的调控 ， 从而揭开了“困意”产生的秘密 。 多年研究表明 ， 困意的产生与大脑中一种叫“腺苷”的分子的积累有关 。 腺苷是细胞能量分子三磷酸腺苷的“副产物” ， 由基底前脑释放 。 单来说 ， 人体清醒的时间越长 ， 三磷酸腺苷不断消耗 ， 细胞外的腺苷分子就越多 。 腺苷分子与相应的受体结合 ， 从而抑制了神经活动 ， 于是人就越来越困 。 研究人员针对小鼠大脑中调控睡眠/觉醒的关键部位 ， 观察了腺苷浓度的变化 ， 发现神经元活动与腺苷浓度变化密切相关 。 随后 ， 在进一步研究中发现 ， 选择性切除小鼠基底前脑区的谷氨酸能神经元 ， 小鼠清醒的时间显著增加 。 这次研究 ， 也给了研究人员一点启示 ， 或许可以利用困意产生机制 ， 开发出新型药物或者是简单的干预方式 ， 让我们可以灵活调节自己的睡眠时间 ， 从而比避免因犯困造成的危险 。 各位特“困”户们 ， 再坚持几年 ， 脱“困”神器没准就诞生了！有没有这种感觉 ， 即使晚上很早入睡 ， 第二天依旧很困 ， 想睡却不能睡的痛苦实属磨人 。 究其原因 ， 除了腺苷的不断消耗外 ， 这些不良的生活习惯会让你困上加困！
水分摄入不足 。 身体各个器官的正常运行都离不开水分 ， 水摄入量不足 ， 新陈代谢的速度就会减慢 ， 血液会更加粘稠 ， 降低了血液向各个组织器官输送氧气和营养物质的速率 ， 从而造成比较强烈的困倦感 。 建议：为了计算正常的饮水量 ， 可以将体重换算为磅（1千克约等于2.2磅） ， 然后除以2 ， 再乘以28.35 ， 得出的结果就是你每天需要饮水的毫升数 。 维生素摄入不足 。 体内缺少维生素 ， 身体会出现疲劳感 ， 感觉身体沉重 ， 做事无精打采 。 同时 ， 晚上还会失眠多梦 ， 影响睡眠质量 。 建议：日常饮食中有意识地多食用鱼、肉、豆类及乳制品 。 每天适量吃些应季水果 ， 有利于补充维生素 。 如果维生素缺乏严重 ， 可以服用一些维生片、维生素口服液等 。
不吃早餐 。 早饭是一天能量供给的关键 ， 不吃早餐 ， 缺少必要的能量供给 ， 整个人会提不起精神 ， 疲倦感自然而然就会来 。 长期不吃早餐的人 ， 不仅无法获得必要的营养供给 ， 还会出现皮肤粗糙、身体疲倦等问题 。 建议：丰富的早餐应该包括谷物、蛋白质、水果和脂肪 。 每天早餐可以吃些面食 ， 喝些牛奶、豆浆等 ， 吃点坚果 ， 以此来为身体供给能量 。
缺乏锻炼 。 研究发现 ， 习惯于久坐但身体健康的成年人每周锻炼3次 ， 每次20分钟左右 ， 坚持6周后 ， 他们白天不再感到疲劳 ， 反而更有精力了 。 建议：几乎所有的锻炼都可以缓解疲劳 ， 比如唱歌、慢跑、散步、游泳等 。 实在懒得动弹 ， 可以平躺下来 ， 将枕头垫在脚下 ， 使得脚部高于头部 ， 这样可以使血液向头部流动 ， 起到清醒的作用 。
明天你是否会想起 ， 不想起 ， 每天都不想起 。 各位特“困”户们 。， 愿我们早日摆脱“睡精”的折磨 。
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