三种方法调适心理
1.自我暗示法 。它的特点在于通过言语或想象使自己的身心机能发生变化，其方法简单，容易达到自助的效果 。语言是人类独有的高级心理功能，是人们交流思想和彼此影响的工具，通过语言可以引起或抑制人们的心理和行为，运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪，主要也是通过语言的暗示作用 。比如，发怒时，提醒自己“不要发怒”“发怒会把事情办坏”;忧愁时，提醒自己“愁也没有用，还是面对现实，想想办法吧!”着急时，警告自己“不要着急，越急越糟糕”;当有比较大的内心冲突和烦恼时，安慰自己“一切都会过去”;生气时，告诉自己“他人气我我不气，我本无心他来气，倘若生气中他计，气下病来无人替，请来医生将病治，反说气病治非易，我今尝过气中味，不气不气就不气!”……
2.想象调节(深呼吸调节)法 。例如：找一个舒适的位置，闭眼，注意身体的感觉，练习深呼吸 。想象你此刻正在“上山路上”(可以把下面的指导语制成录音带播放) 。闭眼，想象你离开住处，离开日常的烦恼和快速的生活节奏;想象你正穿过山谷，向山区走近;想象你到了山区，你走上了一条蜿蜒的道路，发现了一处舒适的可以歇脚的地方;你坐下来，慢慢地放松 。你现在感到完全松弛了;体验一下完全放松时的感觉(大约3～5分钟);再次环顾你的周围 。然后做深呼吸运动：长长地吸一口气，将其慢慢地呼出 。呼气的同时告诉自己：我的第一口恶气出掉了;第二次深呼吸时告诉自己：我的第二口恶气出掉了……连续做20次，随后你会发现此时的心情特别放松 。
3.音乐治疗法 。可根据自己的情绪状态和心境，选择不同旋律、节奏、速度的音乐处方 。找一把舒适的椅子坐好，闭眼，随着音乐进入一种境界 。
音乐处方一：作用——舒心、镇静 。“江南好”“水乡行”“梅花三弄”“蓝色多瑙河”“G小调幻想曲”“火鸟”……
音乐处方二：作用——消愁解郁、增强信心 。“梁祝”“江南丝竹”“欢乐颂”“灯火交辉”“一枝梅”“命运交响曲”“蓝色狂想曲”……
音乐处方三：作用——安神宁心、镇躁催眠 。“良宵”“春江花月夜”“二泉映月”“催眠曲”“梦幻曲”“摇篮曲”“小夜曲”……
【如何调节抑郁心理 怎样调节心理抑郁】音乐处方四：作用——振奋精神、消除烦恼 。“欢乐的天山”“喜洋洋”“步步高”“欢乐舞曲”“F大调意大利协奏曲”“风暴”……
推荐阅读
- 艾力绅中间座椅如何拆
- 华为手机如何关闭悬浮窗口 华为手机如何关闭悬浮窗
- Excel如何自动生成表格？Excel自动生成表格方法
- 2017年大同御府的房价,如何评价大同的房价
- 2017年沙子口房价,湛江2020年的房价如何
- 西安房价未来会怎样,西安未来的房价会如何
- 如何调节考试心理 考试心理调节的方法
- 教师自我心理调节 教师自我心理调节的有效方法
- 考前怎样进行心理辅导 如何给学生做好考前心理辅导
- 如何做好高考生的心理辅导 怎样对高三学生进行心理辅导