很多网友想了解如何调节考试心理的相关知识,为了大家进一步的对考试心理调节的方法所有了解,就跟小编一起来看看吧!
如何调节考试心理
考试心理的调节,可以用这些方法来实现:1.调整学习节奏,避免长时间复习同一学科的现象;2.有张有弛,劳逸结合,才能收到事半功倍的效果;3.克服一卷定终身的观念,以平和的心境对待考试 。
![如何调节考试心理 考试心理调节的方法](http://img.yunnanlong.com/220713/224G613W-0.jpg)
一、认真搞好复习 。根据考试大纲进行全面细致地复习,不要过多地抠偏题难题,不要押题 。要注意知识之间的联系,避免孤立地强记硬背 。复习充分全面,就会增强自信,减轻焦虑心理 。
二、调整学习节奏 。研究表明,人的大脑皮层细胞有明确的分工,不同的刺激会引起大脑不同的兴奋 。如长时间接受同一类信息刺激,就容易产生疲劳,注意力容易分散,所以要避免长时间复习同一学科的现象 。
三、劳逸结合 。学习中有张有弛,劳逸结合,才能收到事半功倍的效果 。学习之余,适当进行一些体育锻炼,有利于大脑的休息,提高心理素质 。充足的睡眠能使自己精力充沛,情绪稳定,保持敏捷的思维 。
四、保持良好的学习环境 。一个安静、舒适的环境有利于集中精力搞好复习 。要经常通风,保持室内空气的流通与新鲜;控制好室内光线、色调的配合,减少噪音干扰 。
五、正确看待考试 。考试只是一种检验教与学效果的手段,不能只以分数判定自己是否有发展前途,克服一卷定终身的观念,以平和的心境对待考试 。
【如何调节考试心理 考试心理调节的方法】六、调节智力周期 。每个人都有自己的最佳学习时间,及时了解自己的智力周期,在考试来临时调整到最佳状态,有利于水平的发挥 。
如何轻松调整考试心态
1平常心对待考试
把平时的统考、模拟考试当成最终考试,因此考试时就能以平常心对待 。
2积极的自我想象
积极的自我想象能唤起人良好的情绪,消极的自我想象能唤起人的不良情绪 。考生根据自己过去成功的经验与情景选择积极自我想象的内容,例如过去某次考试成功的某些情节,来焕发自己积极的情绪 。考生在考前的复习过程中与考试过程中当发生不良情绪时,都可以用积极的自我想象,来焕发积极的情绪 。
3轻轻松松听音乐
不少考生考前情绪紧张,心情烦躁时,听听自己喜欢的轻音乐,放松自己的情绪 。考生听什么样的音乐来调整自己的情绪,因人而异 。
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4正确运用深呼吸
正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法 。据了解,不少考生自以为谁还不会深呼吸,但他只要一做就感觉别扭 。深呼吸要注意两个要领:一是缓慢的、有节奏的吸气,缓慢有节奏的呼气 。二是吸气后停1至2秒钟再呼 。呼时最好嘴微张,这样立刻感觉肌肉放松,特别感觉胸部放松,从而有助于心理放松 。
5反复按摩内关穴
考生用右手大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕向上三横指正中线上),按摩36次即可 。
按摩内关穴能调节情绪,其道理在于,大量临床学表明,针灸内关穴对调节植物神经系统、稳定情绪是有作用的 。第二按摩36次起着转移注意力的作用,把考生从紧张的事务中的注意力转移过来 。第三根据中国传统文化的习惯,顺时针按摩体现顺利的意思 。按摩36次有六六大顺的含义,这都具有很大的暗示作用 。
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