经过一晚充分的休息，肠胃基本清空，身体处于放松的状态，在这种情况下练习将会取得更好的效果 。以下是清晨练习圣光调息带来的益处 。
1.清晨专注力更高，心念是平静的，心的压力处于一天的最低值，练习后更容易进入冥想;
2.因为圣光调息也是1个清洁法，所有清洁法都应当在清晨洗涑后练习，它清洁身体的整个身理系统，让我们一天都保持能量充沛 。
3.因为练习可以加强我们的肺活量，使我们在工作的一天当中都可以保持呼吸顺畅，舒适的状态 。
4.圣光调息法的练习刺激及强化我们的消化道肌肉，提升和加速我们的消化功能 。对消化系统非常敏感的人则可以降低其消化系统的敏感度 。
5.敏锐我们对世界的感知能力 。
以上这些都是清晨练习圣光调息法能带给我们的变化 。但是急性胃溃疡及胃炎不应在清晨做，因为此练习会加大胃酸的分泌，我们称之为gastricfire 。
那应该放在练习开始时还是结束之际呢?
【瑜伽圣光调息法如何做 瑜伽圣光调息的做法】在印度，不同的瑜伽道院练习圣光调息的顺序有所不同，主要是看练习想要达到的目地 。如果想通过圣光调〔)息来达到练习前的热身效果，就应当在体式练习前练习 。
如果想在体式练习之后，再练习呼吸法及冥想，就应当把圣光调息放在体式练习之后 。
以上这些信息仅提供参考，在清楚练习原则的基础上，我们还需根据个人的练习制定自我的练习顺序 。
瑜伽圣光调息法怎样做
具体的练习方法
选择一个适合的瑜伽冥想坐姿之一，如至善坐、莲花坐或简易坐打坐 。一定是能够舒适地坐足15分钟的一种姿势 。背部要保持伸直，双手放在膝上 。闭上眼睛，休息放松 。
把注意力集中在自己的呼吸上 。
这个地方要切记：我们的呼吸练习一定要自然，当然，呼吸越长越深越好 。
我们的这个呼吸练习其实应按以下阶段进行 。
第一阶段
你要用右手来控制通过鼻孔的气流 。这样做的最好方法是：把食指和中指自然向内弯曲 。把大拇指放在右边鼻孔旁边，因为你要用它来控制出入右边鼻孔的气流 。
把无名指放在左鼻孔旁边，理由同上 。
首先，轻轻按住我们的右鼻孔即用左鼻呼吸 。
呼吸应是缓慢、稳定而深长,每次吸气要 尽量充满双肺(但不要引起不舒适的感觉)，呼气时应呼出全部空气 。
记住：不要过于使劲，不要吸得太深长以致当你吸气时，有气促的感觉 。将上述练习做5次完全的呼吸,即5次吸气和5次呼气 。
然后，移开按住右鼻孔的大拇指，用无名指盖住左鼻孔来阻止气流通过它 。只用右鼻孔呼吸(做5次完全呼吸) 。你现在做了这个练习的1个回合 。共做25个回合 。
记住：至为重要的是你的呼吸不应该是勉强用力的，或太粗重，或太快速，要放松 。最好是：当空气在鼻孔出入时，连一点声音也没有 。
这个阶段作了15-20天而没有什么困难以后，就可以进而做第二个阶段了 。
第二个阶段
在这第二阶段，呼吸是交替地通过左、右鼻孔进行的 。呼吸应深长，但自然而不勉强用力 。不要紧张 。右手的位置如在第一阶段一样，练法如下：
用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气，然后闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气 。然后又通过右鼻 孔吸气，闭着它，通过左鼻孔呼气 。这是1个回合 。
再重复一下这个顺序：左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气 。
第2回合又再从左鼻孔吸气开始，然后通过右鼻孔呼气，如此循环下去，每一次练习应做25个 回合 。
推荐阅读
- 如何练瑜伽基本功 如何练瑜伽基本功视频
- 如何做好瑜伽的鱼扑式 瑜伽动作鱼式
- 初学者怎样学瑜伽 初学者怎样练瑜伽
- 怎样做瑜伽的冥想 练瑜伽冥想
- 怎样正确做瑜伽 怎么样做瑜伽
- 怎样从基础学好瑜伽 怎样学练瑜伽
- 怎样学习瑜伽 怎么学好瑜伽
- 瑜伽的拜日式怎么做 瑜伽拜日式步骤
- 怎么练瑜伽球 如何练瑜伽球
- 怎么学习瑜伽 怎样自学瑜伽