冬季睡眠保暖技巧冬天天气寒冷，妈妈担心宝宝着凉，总会给宝宝盖得厚实而暖和 。如果睡觉时盖得过暖和过紧，会令孩子觉得过热，这时就很容易踢被子 。宝宝的免疫能力较差，经常踢被子会使机体免疫能力下降而导致生病，如感冒、咳嗽、腹泻等 。因此，宝宝睡觉时，妈妈们可以这样做：
☆不要给宝宝盖得过厚、过重，也不能穿得太多 。宝宝睡觉时宜穿宽大柔软的单衣裤，可以给他做一件马夹式的长背心套上能免于宝宝踢被子时胸腹部受凉 。
☆也可让宝宝睡睡袋，既方便，又不会着凉 。睡袋大小可随着月龄更换 。
☆选择柔软而保暖性好的棉质床垫和被子，临睡前可用热水袋把被窝捂热，宝宝睡觉时取掉，这样既使孩子感到暖和又不过分热 。
☆宝宝和大人睡一条被子，不仅会使他觉得空间狭小，而且很容易使宝宝觉得过热 。应该让宝宝一个人睡一条被子 。
☆天气再冷，也建议房间内开一点窗户，这样有利于空气流通，使宝宝更容易安睡 。
☆有的妈妈总喜欢把宝宝的双手双脚全盖在被子里，其实这样做很容易使宝宝踢被子 。不妨给宝宝准备一双厚实的袜子，被子盖住脚踝就可以了，这样被子不容易踢掉 。
冬季运动保暖攻略孕妇冬季防寒操
1、脚部运动：通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳 。每次做3-5分钟 。
* 坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上 。
* 脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状 。
* 将一条腿放在另一条腿上 。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行 。
2、盘腿坐：可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右 。
* 在床上坐好，盘好双脚 。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上 。
* 每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行 。
3、扭动骨盆运动：
* 仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢 。
* 双膝并拢带动大小腿向左右摆动 。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动 。双肩和脚要紧贴床面 。
* 左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒 。
* 右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行 。
宝宝冬季防冻锻炼
Tip1冷空气浴
冬天可以选择风和日丽的好天气，在上午10点到下午3点的时间，让宝宝出门接触阳光与冷空气，这时空气清新度好，污染少 。注意训练宝宝冷空气浴要讲究循序渐进 。先从气温在20-24℃时，给宝宝穿一些宽大、柔软的衣服接触空气开始，在冬天，最初只让宝宝露出小脸和小手，如果比较适应，可以逐步扩展裸露的部位，如脖子、胸的上部和小胳膊小腿，时间也可以逐渐延长 。
Tip2冷水冲淋：
从夏天开始天天给宝宝冲淋，时间从开始的3-5分钟可逐渐延长到10分钟左右，水温可从20℃逐渐下调到10℃以下 。坚持训练，可以提高宝宝耐寒能力和免疫力，防止伤风、咳嗽 。
Tip3喝水训练：
冬天经口鼻吸入的冷空气会刺激宝宝的呼吸道黏膜，从夏季开始每天让宝宝喝凉开水，也可刺激胃肠黏膜，训练宝宝对冷环境的反应性 。
宝宝冬季防冻洗澡攻略一：准备充分
一是宝宝洗澡的空间不要太大，便于用暖炉、浴霸提前对空间升温，以利于降低温差 。需要特别提醒的是：使用浴霸时不能让其直接照射宝宝的眼睛；
二是水温调整合适之后一定要注意备用热水，防止洗浴过程中宝宝赖水不出，水温降低时可以适时补充；
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