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减肥的方法有很多 ， 很多人总是想要快速地减肥 ， 尝试了很多不科学的减肥方法 ， 比如节食减肥 ， 体重虽然下降了 ， 但是却变成了易胖体质 ， 想要瘦下来就更难了 。
分享几个减脂的方法 ， 让你轻松瘦下来 ， 最后一个让你意想不到！
第一个方法：不吃外卖 ， 自己动手做减脂餐
经常吃外卖的人 ， 身材发胖的速度更快 ， 减肥期间戒掉吃外卖的习惯 ， 多自己动手做减脂餐 ， 可以控制卡路里的摄入 ， 还能保证营养 ， 还可以更省钱 ， 控制卡路里和动手做饭都可以有效地降低体脂率 ， 让身材瘦下来 。
第二个方法：多喝水 ， 戒掉饮料
经常喝饮料的人身材容易发胖 ， 还容易得高血糖 ， 而且现在的三高疾病越来越年轻化 ， 所以要重视健康 ， 少喝含糖的饮料 ， 多喝水有助于促进血液循环 ， 补充身体水分 ， 水是零热量的 ， 可以让你解渴还可以促进身体代谢 ， 提升饱腹感 ， 让你减肥的速度有所提升 。
第三个方法：三餐规律饮食 ， 按时吃 ， 不吃零食
减肥期间不要尝试节食减肥 ， 可以少吃 ， 但是不要让身体摄入的热量低于身体的基础代谢消耗的热量即可 ， 三餐规律饮食 ， 准时吃饭 ， 不要吃零食 ， 零食的热量高 ， 还会影响三餐进食 ， 零食是最容易让身材发胖的原因之一 。
第四个方法：不久坐 ， 提高身体的运动量
减肥期间不要让自己有久坐的习惯 ， 多让自己起来运动 ， 提高身体的行为代谢水平 ， 比如上下班多走路 ， 回家爬楼梯不坐电梯等等 ， 多利用时间让自己的身体运动起来 ， 提高燃脂减脂的速度 ， 身材在不知不觉中瘦下来 。
第五个方法：多吃高蛋白质的食物
减肥期间多吃低脂高蛋白的食物 ， 提高身体的食物热效应 ， 比如鸡胸肉 ， 鸡蛋 ， 牛奶 ， 牛肉 ， 瘦身 ， 鱼肉 ， 虾蟹等 ， 都是高蛋白低脂的食物 ， 有效地促进身体的代谢能力提升 ， 加快身体运转 。
第六个方法：多吃蔬菜和水果
每天至少要吃一斤的蔬菜 ， 补充膳食纤维 ， 提高身体饱腹感 ， 推动肠胃的蠕动能力 ， 提高身体消化和吸收的能力 ， 排出体内代谢的废物和垃圾 ， 让身体变得更轻盈 ， 运转速度才能够加快 。
第七个方法：早睡 ， 睡好觉
早睡的时间控制在晚上10点半前 ， 才能够让身体更好地恢复过来 ， 睡好觉指的是睡眠质量的提升 ， 有助于身体的恢复 ， 提高身体的代谢 ， 让身体躺着都在燃脂（为身体提供能量所消耗脂肪） 。 这个方法是最简单的 ， 但是很少人能够真正地做到！
【7个减脂方法，提高代谢水平，最后一个让你意想不到】\u0002
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