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好身材是每个人的追求 ， 而肥胖的人想要快速瘦下来 ， 一定要养成一些自律好习惯 ， 比如：早起的一些行为习惯就非常重要 。
如果你想要起床后身体持续燃脂 ， 这几件事一定要做对 。
第一件事：早起补充一杯温开水
早起后身体代谢循环比较缓慢 ， 血液也会比较粘稠 ， 这个时候一杯温开水可以稀释血液浓度 ， 让身体运转起来 ， 还能促进排便 ， 提升健康指数 。
早起后不要喝饮料或者冰水 ， 而是选择一杯温热的开水 ， 给身体补充水分 ， 唤醒身体代谢 ， 有助于减肥 。
第二件事、起床蹲一蹲厕所
【早上，黄金燃脂时间段！做到这4件事，燃脂效率会翻倍】早起后要蹲厕所 ， 排掉体内的宿便 ， 废物的排出可以避免肠道的重复吸收 ， 让肠道更加高效运转 。
经常便秘的人容易出现痘痘、皮肤粗糙问题 ， 不利于健康 。 做到每天一便 ， 有便秘烦恼的人要多吃一些促进排便的食物 ， 比如红薯、火龙果、西梅之类的食物 ， 多走动才能促进肠道蠕动 。
第三件事 ， 享受一份优质的早餐
早起后不要匆匆忙忙而跳过早餐 ， 这样会导致身体代谢水平低下 ， 白白浪费了一个早上身体新陈代谢的时间 ， 午餐也容易饥肠辘辘而过量进食 ， 不利于减肥 。
早餐不要吃比较油腻的炒粉、油条 ， 也不要吃饼干、薯片之类的零食 ， 高脂肪、高糖分的食物只会影响减肥效率 。
减肥的你要选择营养全麦的水煮蛋+牛奶（豆浆）+玉米（红薯等粗粮） ， 最后再吃一份蔬菜或者一点水果 ， 这样营养均衡 ， 热量也比较可控 ， 有助于提升代谢水平 。
第四件事 ， 让自己动起来
研究表现 ， 早起空腹锻炼的燃脂效率会比不空腹的效率更高 ， 早起运动的人 ， 身体的新陈代谢水平会提升5%左右 ， 因此 ， 早起运动 ， 可以让你更快瘦下来 。
早起后你可以安排15分钟开合跳 ， 2分钟为一组 ， 可以提升心率 ， 让身体直接进入燃脂状态 ， 一个早上持续消耗卡路里 。
而体能基础比较差的人 ， 也可以选择快走、深蹲、俯卧撑 ， 运动20-30分钟 ， 也能有效提升代谢 ， 促进卡路里消耗 。
总结：一日之计在于晨 ， 减肥的人 ， 早起后做到这4件事 ， 你的燃脂效率会翻倍 ， 减肥会事半功倍！
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