早上,黄金燃脂时间段!做到这4件事,燃脂效率会翻倍

早上,黄金燃脂时间段!做到这4件事,燃脂效率会翻倍

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早上,黄金燃脂时间段!做到这4件事,燃脂效率会翻倍

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早上,黄金燃脂时间段!做到这4件事,燃脂效率会翻倍
好身材是每个人的追求 , 而肥胖的人想要快速瘦下来 , 一定要养成一些自律好习惯 , 比如:早起的一些行为习惯就非常重要 。



如果你想要起床后身体持续燃脂 , 这几件事一定要做对 。
第一件事:早起补充一杯温开水
早起后身体代谢循环比较缓慢 , 血液也会比较粘稠 , 这个时候一杯温开水可以稀释血液浓度 , 让身体运转起来 , 还能促进排便 , 提升健康指数 。
早起后不要喝饮料或者冰水 , 而是选择一杯温热的开水 , 给身体补充水分 , 唤醒身体代谢 , 有助于减肥 。



第二件事、起床蹲一蹲厕所
【早上,黄金燃脂时间段!做到这4件事,燃脂效率会翻倍】早起后要蹲厕所 , 排掉体内的宿便 , 废物的排出可以避免肠道的重复吸收 , 让肠道更加高效运转 。
经常便秘的人容易出现痘痘、皮肤粗糙问题 , 不利于健康 。 做到每天一便 , 有便秘烦恼的人要多吃一些促进排便的食物 , 比如红薯、火龙果、西梅之类的食物 , 多走动才能促进肠道蠕动 。



第三件事 , 享受一份优质的早餐
早起后不要匆匆忙忙而跳过早餐 , 这样会导致身体代谢水平低下 , 白白浪费了一个早上身体新陈代谢的时间 , 午餐也容易饥肠辘辘而过量进食 , 不利于减肥 。
早餐不要吃比较油腻的炒粉、油条 , 也不要吃饼干、薯片之类的零食 , 高脂肪、高糖分的食物只会影响减肥效率 。
减肥的你要选择营养全麦的水煮蛋+牛奶(豆浆)+玉米(红薯等粗粮) , 最后再吃一份蔬菜或者一点水果 , 这样营养均衡 , 热量也比较可控 , 有助于提升代谢水平 。



第四件事 , 让自己动起来
研究表现 , 早起空腹锻炼的燃脂效率会比不空腹的效率更高 , 早起运动的人 , 身体的新陈代谢水平会提升5%左右 , 因此 , 早起运动 , 可以让你更快瘦下来 。
早起后你可以安排15分钟开合跳 , 2分钟为一组 , 可以提升心率 , 让身体直接进入燃脂状态 , 一个早上持续消耗卡路里 。
而体能基础比较差的人 , 也可以选择快走、深蹲、俯卧撑 , 运动20-30分钟 , 也能有效提升代谢 , 促进卡路里消耗 。







总结:一日之计在于晨 , 减肥的人 , 早起后做到这4件事 , 你的燃脂效率会翻倍 , 减肥会事半功倍!

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