杂粮|早上是养肝黄金期，坚持吃5类早饭，肝脏会“感激”你
早餐 ， 每日三餐中最为重要的一顿餐食 ， 承上启下 ， 具有比较重要的作用 。 肝脏 ， 身体中重要的解毒脏器 。 当早餐与肝脏碰到一起的时候 ， 有些食物建议大家可以适当偏向 ， 靠谱保护肝脏 ， 饮食细节需要达成 。 希望您吃的早餐营养且健康 ， 希望你的肝脏不被相关问题困扰 。
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蔬菜：
蔬菜是一直以来建议大家要在早餐当中要偏向食用的食物 ， 蔬菜当中含有足量的水分物质和维生素C、植物色素等营养素 ， 而这些营养素的适量补充对于肝脏来说有积极的促进作用 ， 理论上来讲可以增强肝脏的抗氧化能力 ， 同时和其他食物相比相比还会节省一部分的分解工作 。
粗杂粮：
粗杂粮 ， 一类您总是听说却不去刻意食用的食物 。 早餐食用适量的粗杂粮 ， 一方面可以促进肠道的代谢 ， 预防便秘等问题的发生 ， 另一方面粗粮的偏向选择可以减少精细主食的摄入量 ， 这样一来就能减少对于肝脏的负担 ， 促进肝脏健康 。
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多水稀粥和汤类食物：
早餐中适当摄入多水稀粥和汤类食物 ， 可以刻意增加水分物质的摄入量 ， 这样一来对于肝脏具有不错的保护作用 ， 增加饮水量 ， 防燥促进代谢 ， 建议为之 。
当然 ， 在这里建议大家要偏向粗杂粮粥和荤素搭配的汤肴 ， 增加新鲜蔬菜和菌菇类食物的摄入量 。
【杂粮|早上是养肝黄金期，坚持吃5类早饭，肝脏会“感激”你】新鲜的食物：
这是一则您各位应该注意的问题 ， 对于肝脏而言 ， 腐败变质的食物对其伤害更大 ， 特别是被黄曲霉素污染侵袭了的食物 ， 黄曲霉毒素最直接的危害脏器就是肝脏 ， 其毒性比砒霜和氰化钾都要大 。
所以 ， 保护肝脏 ， 早餐中更要偏向新鲜优质的食物 ， 避免食用已经腐败变质的食品 。
多色水果：
水果的颜色不同 ， 其中所含的植物色素类物质也有不同 ， 比如说葡萄中含有丰富的原花青素 ， 芒果、菇娘中含有丰富的胡萝卜素 ， 而这些色素以及水果中本身富含的维生素C等物质都可以为身体起到不错的抗氧化作用 ， 对于肝脏同样如此 。
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保护肝脏 ， 请多休息 ， 休息是肝脏最靠谱的保护剂 ， 每日的睡眠时间不得少于七个小时 ， 夜间睡眠起始点不建议晚于十一点 ， 拒绝熬夜不睡 。
饮食多样且丰富 ， 多素少荤 ， 保证食物的新鲜和卫生 。
戒烟戒酒 ， 拒绝饮酒 ， 酒精物质对于肝脏的损伤是很大的 。
适当运动 ， 劳逸结合 ， 拒绝肥胖 ， 合适的体重更有助于促进肝脏健康 。
患病之后按医嘱服药 ， 拒绝乱用药和滥用药 ， 别因为药物增加肝脏的负担 。
科学保护肝脏 ， 请您各位在早餐中偏向五类食物的摄入；调节生活方式 ， 拒绝烟酒 ， 靠谱运动 ， 按时休息 ， 愿您肝脏无恙 。
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