小番茄|36岁老阿姨晒3天饮食清单，朋友：这样吃，难怪又美又瘦
自从立秋过后 ， 一群人就吵着说要出去大吃几顿 ， 贴贴秋膘 ， 谁家的羊肉软烂入味没膻腥味 ， 谁家的蒜蓉小龙虾是一绝 ， 哪里开了一家火锅店 ， 打骨折的价格啊 ， 全然不顾自己的体重已经没了上升空间 ， 立志减肥的时候口号喊得挺响 ， 看到美食的时候这些早抛向九霄云外 ， 心里恨恨地想 ， 又不是吃不起 ， 干嘛为难自己 ， 减肥就是这么失败的 。
开学后不用管娃 ， 大家约着吃饭 ， 见面都吵着说要跟我绝交 ， 每个人都胖了 ， 只有我瘦了 ， 讲真 ， 我瘦了也不是平白无故的瘦啊 ， 咱也是控制了饮食好不好 ， 亮出我的饮食清单 ， 个个又羡慕说 ， 这样吃 ， 难怪又瘦又美 ， 世上狂吃不胖的人极少 ， 管理好自己身材大多是要靠自律 ， 每天吃啥 ， 怎么吃 ， 也有讲究 ， 不是饿肚子也不是只吃水煮菜 ， 营养还是不能少 ， 有选择地吃 ， 减肥才能持久 ， 才会成功 ， 分享一下我的三天饮食清单 ， 希望你给你一些参考 。
【第一天三餐清单】
早餐：碱水面包、芦笋炒虾仁、黑咖啡 ， 比较简单 ， 但是碳水、蛋白质、维生素这些全都有 ， 碱水面包几乎不含油和糖 ， 吃起来比较健康 ， 早餐提供一上午的能量 ， 这一餐要吃饱吃好 。
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午餐：时蔬炒意面、煎鳕鱼、胡萝卜汁 ， 午餐一定要选自己喜欢的 ， 这一餐不用考虑太多 ， 就吃自己喜欢的 ， 这样你才不会在减肥中看啥都觉得美味 ， 注意不要吃高糖高脂肪类就好 。
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晚餐：三文鱼沙拉、脱脂牛奶 ， 晚餐少油少盐 ， 吃七八分饱 ， 蔬菜、水果比较好的选择 ， 玉米、小番茄 ， 都是减脂期比较受欢迎的蔬果 ， 可以放心大胆吃 ， 不会长肉 ， 减肥期间的肉类我全部换成白肉 ， 健康解馋没压力 ， 还便宜 。
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【小番茄|36岁老阿姨晒3天饮食清单，朋友：这样吃，难怪又美又瘦】【第二天三餐清单】
早餐：抹茶华夫饼、蓝莓、番茄 ， 自己在家做早餐 ， 选择的余地很多 ， 用糯米粉做的华夫饼热量低又可口 ， 吃起来完全没负担 ， 蓝莓、番茄含丰富的维生素又低糖 ， 浆果的口感也会让你感觉不乏味 ， 减肥餐也可以很好吃呀 。
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午餐：藜麦饭、玉米、黄瓜条、清蒸黄花鱼、橙汁 ， 午餐的分量跟平时吃饭差不多 ， 甚至会多一点儿 ， 因为晚餐会吃少 ， 吃素一些 ， 午餐相对来说丰盛一点儿 ， 吃满意了也不会总是觉得自己没吃好 ， 减肥的时候外界的诱惑力很大 ， 你最先要过的就是这一关 ， 那就不要总是让你觉得委屈了嘴巴 ， 起码有一餐是可以很愉快的吃 。
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晚餐：煎豆腐、白灼芦笋、玉米 ， 不需要另外给自己准备晚餐 ， 家里做饭挑选一些自己可以吃的就行 ， 粗粮、蔬菜是晚餐最好的搭配 。
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【第三天三餐清单】
早餐：贝果三明治、蓝莓、黑咖啡 ， 减脂餐吃到第三天能坚持下来不觉得难受 ， 那说明身体开始适应了 ， 一般人不喜欢的贝果也觉得好吃 ， 这大概就是习惯了吧 。
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