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人群|轻食你真的吃对了吗

随着我们对健康、身材管理的要求越来越高 ， 全麦、低脂、低卡类产品逐渐成为很多追求健康、健身、减脂人群的主要饮食之一 ， 轻食主义也是应运而生 。
“轻食主义”初始定义是指分量少而且容易吃饱的食物 ， 当我们在思想意识上有了轻食的概念 ， 那么在行动起来就将有效很多 。 轻食主义强调的是简单、适量、健康和均衡 ， 和普通的节食不同之处在于 ， 轻食是在一定热量限制内 ， 尽量选择饱腹感强的食物 。 这就意味着 ， 在保证正常膳食结构和一定热量的前提下 ， 人们可以自己安排食谱 。 这就给很多不能承受节食痛苦 ， 又想尽快减轻体重的人提供了一个好方法 。
选择低盐、低糖、低脂肪和纤维丰富的食物 ， 是“轻食”的重要选择标准 。
人群|轻食你真的吃对了吗
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标准范围体重人群各个年龄层阶段的基础代谢量（参考）：
18-29岁 男性为6488千焦（1550千卡） ，女性为5065千焦（1210千卡）
30-39岁 男性为6279千焦（1500千卡） ，女性为4898千焦（1170千卡）
40-49岁 男性为5651千焦（1350千卡） ，女性为4646千焦（1110千卡）
对于正常体重的人来说 ， 在正常的饮食结构上每周抽出一两天时间体验轻食 ， 能让身体更加健康 ， 有利于排出体内的毒素 。 对于超重和肥胖的人群 ， 可以适当增加到三至四天 ， 但并不推荐每天都进行轻食 。 而孕妇和未成年人在控制饮食时应谨慎 。
健康轻食还需要注意以下几点：
1、轻食不等于素食
轻食只是热量相对来说更少 ， 但仍要含有肉类 ， 营养摄入需要比素食更均衡；
2、轻食并不等于节食
在保证正常膳食结构和一定热量的前提下 ， 轻食尽量选择饱腹感强的食物 ， 免去节食带来的很多痛苦和不良反应 。
3、轻食中蛋白质是不可或缺的
在食材种类的选择上 ， 轻食更加强调“少量与均衡” ， 肉蛋奶都不能少 。
4、轻食不一定都是生吃的
不是所有的蔬菜都适合生吃的 ， 有些蔬菜做熟后才更加有利于营养的吸收 。
5、制作完成尽快食用
轻食制作完成后要及时食用 ， 避免由于放置时间过长 ， 导致细菌的滋生 。
6、轻食并不是适合所有人
肠胃不好、易腹泻腹胀、慢性胃肠炎症、胃酸过少的人 ， 或身体偏弱人群应少吃 ， 以免引起身体的不适 。
人群|轻食你真的吃对了吗
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一顿轻食里面需包含主食、肉类、蔬菜和水果 。 主食可以选择燕麦、荞麦等饱腹感强的食物；肉类多选用深海鱼类、鸡胸肉；蔬菜可以选择西蓝花、胡萝卜等色彩丰富的；水果可以选用苹果、猕猴桃或各种浆果 。
那么如果想对这轻食这块进行商标保护的话 ， 应该选择注册哪一类呢？
根据尼斯分类表查询得知 ， 轻食商标注册可以选择如下几个类别：
第29类加工食品
【2901 组】 肉 ， 非活的家禽 ， 野味 ， 肉汁
【2902 组】 非活水产品
【2903 组】 罐头食品（软包装食品不包括在内 ， 随原料制成品归类）
【2904 组】 腌制、干制水果及制品
【2905 组】 腌制、干制蔬菜
【2906 组】 蛋品
【2907 组】 奶及乳制品
【2908 组】 食用油脂
【2909 组】 色拉
第30类方便食品
【3001 组】 咖啡 ， 咖啡代用品 ， 可可
【3002 组】 茶、茶饮料
【3003 组】 糖
【3004 组】 糖果 ， 南糖 ， 糖
【3005 组】 蜂蜜 ， 蜂王浆等营养食品
【3006 组】 面包 ， 糕点

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