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长寿是人们都向往的一种生活状态 。
虽然长寿老人看上去神秘而难以捉摸 ， 但这世界上仍有三种最好的“长寿药” ， 可以帮助我们健康少病痛 ， 长寿过百年 ！最重要的是 ， 它们都是免费的！
水是“长寿的第一要素” 最好的治病良药是喝水
【长寿的养生方法 最好的3种长寿养生法 竟然全都是免费的】
水不仅能拯救人们的生命 ， 还是长寿的第一要素 。很多疾病是由于摄入水不足引起的 。
随着年龄的增加 ， 中老年人各种器官功能都有所减退 ， 经常会出现身体缺水却不“口渴”的现象 。
一旦不能及时补水 ， 很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象 。易出现脱水、中暑 ， 对于有心脑血管疾病的老人 ， 因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生 。
即使是一般的健康人群 ， 也需要养成勤饮水的好习惯 ， 并适量摄取果汁、各种汤品 ， 增加水分的摄入 。
每天四个最佳喝水时段
1、晨起一杯水：通便、润肠
早晨起床后喝一杯水 ， 可起到通便、润肠的作用 。
2、午睡后一杯水：防止犯困、降血脂
午睡后 ， 身体消耗了午餐摄入的高能量 ， 易倦怠 。在13:00～15:00之间喝一杯水（最好是绿茶） ， 可起到防止犯困、降血脂的作用 。
3、晚饭前一杯水：排肾毒、防结石
晚饭前喝一杯水 ， 可以冲刷人体的生理马桶——膀胱 。可排肾毒 ， 预防胆结石、肾结石等疾病 。
4、睡觉前一杯水：降低心脏病危险
晚上睡觉前喝一杯水可以养阴 ， 防血稠 ， 减少心脏病突发的危险 。这是每天最佳的喝水时段 ， 其余可按需补充 。
睡觉是“天下第一大补”每天睡得好 ， 疾病不来找
“药补不如食补 ， 食补不如睡补 。”睡眠为第一大补 ， 最简单、有效的养生方法就是睡觉 。
良好的睡眠能消除全身疲劳 ， 使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整 ， 促使身体组织生长发育和自我修补 ， 增强免疫功能 ， 提高对疾病的抵抗力 ， 这对养生至关重要 。
睡觉有三件事不可不知
睡觉时间：子时入睡最养阴
建议在每晚亥时(9点~11点)休息 ， 子时(11点~1点)入睡 。中医认为阴气盛则寐(入眠) ， 阳气盛则寤(醒来) 。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时 ， 此时睡觉 ， 最能养阴 ， 睡眠质量也最佳 。
早晨最好6点起床 ， 有助于生发阳气 。如果前一晚睡晚了 ， 最好也在7点前起 ， 可以在白天增加一个午睡 。
睡觉姿势：身睡如弓效果好
“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力 ， 让人感觉轻松舒适 。由于人体的心脏多在身体左侧 ， 向右侧卧可以减轻心脏承受的压力 。
睡觉时长：60岁以上 ， 每天睡7小时
中老年人应在每晚12点前睡觉 ， 晚上睡觉的时间有7小时 ， 甚至5.5小时就够了 。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示 ， 每晚睡眠限制在7小时左右的老人 ， 大脑衰老可推迟2年 。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差 ， 甚至出现老年痴呆 ， 增加早亡风险 。
走路是“最好的运动”也是最好的“长寿药”
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动” ， 不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐 ， 目前已成为全球最流行的保健运动 。
世界卫生组织曾指出 ， 走路是世界最佳运动之一 ， 既简单易行 ， 强身效果又好 ， 不论男女老少 ， 什么时候开始这项运动都不晚 。
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