蔬菜|家长须知：上学的孩子，几点吃早餐比较好？最迟别超过这个点
早餐可以说是一日三餐中最重要的一餐 ， 它所占的比例应该是全天的30%左右（正所谓早饭要吃好 ， 午饭要吃饱 ， 晚饭要吃少 ， 是有一定道理的） 。 当然 ， 上学的孩子正处于生长发育的重要时期 ， 因此每一餐（特别是早餐）都是很重要的 。
一般孩子上学以后 ， 很多家长都会早早的起床做饭 ， 然后叫孩子赶紧起来吃 。 也有些家长起来的很晚 ， 为了不迟到 ， 就让孩子在去学校的路上吃早餐 ， 其实上学的孩子早餐吃得太早或者太晚都是不好的 。
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一 ， 上学的孩子几点吃早餐比较好
对于上学的孩子几点吃早餐比较好这个问题 ， 有的家长觉得早一点（6、7点就吃）比较好 ， 因为时间充足 ， 孩子可以吃好、吃多 。 也有一些家长觉得晚一些（8、9点再吃）比较好 ， 因为太早了 ， 孩子可能没有胃口 。
其实按照早餐和午餐时间应该间隔4~5个小时来算 ， 早餐在7点半~8点半左右吃是比较好的 。 当然 ， 最理想的时间是在孩子起床以后的20~30分钟左右吃 ， 因为这个时候人的食欲是最旺盛的 ， 肠胃消化吸收的状态也是最佳的水平 。
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当然 ， 具体什么时候吃早餐 ， 也需要结合孩子的起床时间来看 。 如果孩子是在7点半起床的话 ， 那最好就8点钟吃早餐 。 而如果孩子8点钟才起床 ， 那么就8点半吃早餐比较好 。 需要注意的是：孩子上学 ， 最迟不要超过9点才吃早餐 ， 需要注意的是：每个地方上学时间不一样 ， 家长也要视具体的情况来定时间 。
二 ， 孩子的早餐应该包括哪些食物
由于早餐在孩子一天的饮食当中非常重要 ， 因此家长也不能太敷衍 ， 给上学孩子准备的早餐应该要尽可能的种类丰富一些 ， 至少需要含有以下几种物质 。
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1、蛋白质
所谓蛋白质可以是鸡蛋 ， 也可以是肉类、牛奶 ， 还可以是豆制品等等 。 让孩子多吃富含蛋白质的食物 ， 不仅增加了营养 ， 还有利于孩子在生长发育的关键时期比别的同龄孩子多长一些个子 。
2、淀粉
这里所说的淀粉其实很好理解 ， 可以理解为我们平时所说的主食 。 它可以是米饭（干米饭、米粥等等） ， 也可以是馒头（花卷、包子、饺子等等） ， 还可以是一些孩子喜欢吃的面包（吐司、三明治）等等 。
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3、维生素
与蛋白质、淀粉不同 ， 维生素这种营养物质基本都含在水果和蔬菜之中 。 上学孩子的早餐光有鸡蛋、面包肯定是不够的 ， 还需要家长搭配一些新鲜的蔬菜和水果 ， 这样既保证了营养的全面 ， 又增加了孩子的食欲 。
总的来说 ， 给上学孩子准备的早餐一定要遵循三个原则 。 那就是
①、主副相辅：主食副食相互辅助 ， 让孩子吸收到的营养更加丰富 。
②、干稀平衡：有相对较干的食物 ， 也有稀饭、豆浆、牛奶这类喝的食物 。
③、荤素搭配：有蔬菜有肉 ， 两者结合才能保证营养的均衡 。
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三 ， 上学的孩子吃早餐 ， 需要注意哪些事项
▲尽量吃一些容易消化的食物：否则就可能让孩子在上课期间突然闹肚子或者不舒服 ， 影响学习 。
▲经常给孩子变换口味：很多孩子刚起床 ， 可能胃口并不是太好 。 如果家长还是做“老一套”的早餐更不会让孩子提起兴趣 。 因此建议家长经常给孩子变换变换口味 ， 这样也保证了营养的全面 。
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