早餐远离这些食物 ， 营养低还容易长肉 ， 再忙也别吃
天气越来越冷了 ， 很多人的早上都是想在被窝里多赖一会儿 ， 宁愿不做早餐 ， 也不想早点起床 。 等时间差不多了 ， 就跑到小区门口买个油条、油饼、包子类的早点 ， 再来一杯豆浆随便应付过去了 。
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也到不是说外边的早餐全部都不卫生 ， 不安全 ， 不能吃 ， 只是这早餐是一天中最重要的一餐 ， 一不小心买错了早餐吃 ， 不仅营养不到位 ， 还会助长了脂肪的气焰 ， 使得身体越来越胖 ， 发胖这件事对于现如今的年轻人 ， 可是一件非常恐怖的事情 ， 所以 ， 买到一份高质量的早餐 ， 可以有营养并且不长肉 ， 还是很关键的 。 那么 ， 以下三类早餐还是要少吃为妙！
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炸油条、炸油饼、炸麻球等等 ， 这些煎炸过的食物都是高油温、高油脂 ， 长期这么吃的话 ， 不用小宁说 ， 大家也知道 ， 一定会发胖的！而且食物经过高温的油炸后 ， 里面的营养物质都被破坏得所剩无几了 ， 对于早餐而言 ， 尽量还是不吃或者少吃为妙 。
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中国人的早餐 ， 少不了喝白粥、吃馒头 ， 再搭配上一碟小咸菜的组合 ， 虽然没有高油脂的危害 ， 但是这种早餐搭配起来 ， 营养太过于单一 ， 尤其缺少维生素和蛋白质 ， 早上这么吃 ， 一上午都没有很好的营养来为我们身体所消耗 ， 所以 ， 偶尔这么吃可以 ， 每天这么吃就不建议了 。
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现如今的年轻人 ， 谁家翻不出点薯片、蛋糕、面包、饼干 ， 绝对是老干部级别的存在了 ， 而且很多人都会把这些食物当作早餐来果腹 ， 这样的习惯是非常不好的 ， 因为这类食物里的油脂、糖分可不低 ， 而且营养少 ， 会越吃越胖 ， 早上吃这些实在是不健康 。
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现在的豆浆机和电饭煲都有预约功能 ， 大家可以在前一天晚上预约上豆浆或者杂粮粥 ， 简单又方便 ， 第二天不需要加热 ， 直接就能吃到热腾腾的早餐了 。
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玉米、红薯、鸡蛋这些也可以作为早餐来食用 ， 玉米红薯属于粗粮 ， 膳食纤维非常丰富可以帮助消化和排便 ， 而鸡蛋可以补充蛋白质 ， 这些都可以提前煮好 ， 放在冰箱里 ， 第二天直接热一下就可以了 。
【蔬菜|早餐远离这些食物，营养低还容易长肉，再忙也别吃】
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还有饺子、馄饨、发糕等面食 ， 都可以找一个周末在家里多做一些 ， 然后统统放入冰箱中 ， 随吃随取 ， 也不需要解冻 ， 直接蒸一下即可 ， 尤其利用自己家中的微波炉或者是空气炸锅 ， 简直是方便又快捷 。
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营养的早餐 ， 除了鸡蛋、牛奶、豆浆和主食之外 ， 一定少不了的就是青菜了 ， 很多人都有一种感觉 ， 那就是青菜是午餐和晚餐需要吃的 ， 而早餐就是咸菜和酱菜 ， 其实是不对的 。
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