116斤的人想在家增肌，需要采取正确的方法 。本文将介绍如何在家增肌 ， 包括饮食、运动、休息等内容 。
1. 饮食：增肌是一个需要摄入大量营养的过程 ， 所以需要多吃高蛋白质、高热量的食物，如牛肉、鸡蛋、奶制品等 ， 同时也要补充维生素和矿物质，以保证营养的平衡 。
2. 运动：在家增?。枰葑约旱纳硖遄纯龊湍勘昀囱≡裨硕绞?nbsp;， 如深蹲、卧推、哑铃抬腿等，每次运动30-45分钟，每周3-4次，每次8-15组 ， 每组10-20次 。
【160斤增肌116斤怎么在家增肌】3. 休息：增肌的过程中，休息也是很重要的，休息时间应该超过运动时间，每次运动后应该做拉伸运动 ， 以促进肌肉的恢复 。
以上就是家庭增肌的建议，要想达到增肌的目的，除了饮食、运动之外，还需要注意休息，以促进肌肉的恢复 。只有坚持不懈 ， 才能达到预期的效果 。
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