2. 保暖
在天气寒冷时，对膝关节的保暖非常重要 。白天可以加厚衣裤，局部可以带松紧适宜的护膝，如果护膝带的太紧，反而会阻碍局部的血液循环，加重病情 。晚上可以用棉花和棉布做一截厚长裤筒，穿在膝关节处，裤筒不宜太紧，以舒适为度，两头用棉布带轻轻系紧，不松动就可以了 。
3. 锻炼
绝大多数膝关节有毛病的人都有一个深刻体会：膝关节僵硬不灵活时，走路后，越走越舒服，但停下来后关节又僵硬了，多数人还有疼痛加重的现象 。建议起床后或久坐后站立时，先将膝关节提起来，轻轻前后甩动30—50次左右，一天3—6次，对膝关节有毛病的人来说，这样的运动量就足够了，并不是锻炼得越多越好！如果甩动时有明显的疼痛，就不要甩动，尽量让膝关节休息，并尽快到医院就诊 。实在想锻炼，则以散步最好，每次以不超过半小时为宜，可以根据自己的耐受程度，一天散步2—4次 。
4. 药物
可以在医生的指导下，吃一些保护关节软骨的药物和消炎镇痛的药物，也可以多吃一些强筋健骨、通经活络的中成药，根据各人的骨质疏松程度，吃些补钙和促进钙吸收的药物(如维生素D3)，以提高骨骼质量，减轻疼痛 。
5. 看病
如果以上方面都做到了，膝关节仍然不舒服，可尽快到医院就诊，不要拖延病情或病急乱投医，以免加重病情，增加医生治疗的难度 。
步行
缓步行走是最简单最有效的方法 。行走时，腿要缓抬轻放，步速可控制在每分钟60步以内 。每日可步行20～30分钟，并长期坚持 。
骑车
骑自行车时大腿肌肉有节律地收缩，能使股四头肌得到很好的锻炼，而膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少关节面撞击和磨损的机会 。自行车的座位不宜太高，以腿不完全蹬直为度，速度不宜很快，每天可进行30～40分钟 。
慢跑
也可以走跑交替 。膝关节损伤症状不严重的老人，可以选择慢跑或走跑交替的方式增强关节韧带弹性 。但跑步时最好用前脚掌着地，以减缓膝关节的震动和膝关节损伤 。跑步时双臂要自然摆动，用鼻子吸气，用嘴呼气 。跑步速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为度 。跑步结束后不宜马上停下来，而应步行或原地踏步 。
器械运动
根据自己的关节情况舒缓进行，运动幅度不要过大 。不过分用力进行较重器械的运动，柔韧性训练也要在自身能力可控制的范围内 。每次活动时间为30分钟左右，应多种器械交替进行和不出现过度的疲劳感 。如果在健身房内，应在医生或教练的指导下进行运动 。
静力力量练习包括下蹲运动(练习大腿部前面的股四头肌和腰背部的肌肉)和臀部运动(练习臀部和大腿部后面的肌肉) 。
1、下蹲运动
双脚站开，两脚尖向正前方，步幅同肩宽，背挺直，两臂向前伸直 。
脚尖和膝盖的方向要一致，膝盖头不要超过脚尖 。保持膝关节弯曲大于90度，以弯曲时膝关节往前不超过脚尖为宜 。头顶始终保持向上拉的感觉，脊柱始终保持生理弯曲，即头不能低，腰不能弯 。
弯曲膝盖(如同坐在椅子上)，保持此姿势10秒钟，慢慢恢复原姿势，休息5～10秒，再开始下一个动作 。1分钟可以做2组，共5分钟 。
年轻男士如果能逐渐在肩上增加杠铃，肌肉增加的效果倍增 。
最好每天都做，“半蹲看电视”20分钟完全可以完成当天的计划 。
2、臀部运动
臀部运动进行的肌肉训练部位与下蹲运动相对应，必须同时练 。否则，如果只训练一面，会导致不平衡 。其正确方法如下：
用高背椅或沙发背做支撑，背挺直，腰部不动，脚向后、下方用力 。
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