手不要完全支撑在椅子上，只是起一定掌握平衡的作用;上半身不要向前倾斜;头和腰部动作同上;抬脚时腰部不要扭动 。
用3秒钟的时间从脚后跟开始将腿部向后抬起，保持此姿势10秒钟 。再用3秒钟将脚恢复原状，停4秒 。用20秒完成一个完整的动作，中间休息片刻，争取1分钟两三个动作，做5分钟 。在锻炼的时候，也应该注意一些潜在的危险因素，加以避免 。
1、任何加重关节损伤或症状的运动都应避免，包括登山、快速和长时间的爬楼梯、重复进行一种力量运动、进行竞技运动等 。
2、关节病患者不要指望短期训练就能见效，一定要结合自己的实际情况制订和实施合理的运动方案 。一旦出现运动损伤应及时到医院诊治，以免延误最佳治疗时机 。
结语：我们通过上文知道了老寒腿的病因症状以及应该在冬季进行怎样的治疗与护理相信大家应该都了解了吧 。如果你的身边或者是家里也有这样的关节疼痛的中老年朋友，那么不妨可以让他们常识上诉的方法哦，可以很好的帮助你治疗腿疼的毛病哦 。
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