【养生常识 冬季养生保健知识】三.早睡晚起，避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息” 。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态 。研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才能升高向空中去 。
特别是冬季的清晨常常有雾，雾天不仅给交通造成不便，也能损害人体的健康，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说 。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，比雨滴高出几十倍 。
如果冬季清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸势必加深、加快，会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症 。冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18℃～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利 。
室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒;室内温度过低，人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病 。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度 。
冬季养生保健注意事项冬季养生保健必须注意以下几个问题
1，养生保健的最佳时间
实验证明：早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞 。
2，注意保暖
按时收听天气预报，随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施 。睡前用热水泡脚10分钟
3，房间温度要适宜
如果开空调温度不宜过高，房间内外温差不宜过大，房间内外温差3-5度为宜 。
4，开窗通气每天上午9-11时，下午2-4时开窗通气效果最佳 。
5，早晨锻炼莫随便
不可过早 。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右)，以为此时环境幽静，空气清新 。其实并不是这样 。
6，切莫选择树林
很多人都认为树林丛中晨练时，氧气充足，可以满足锻炼时氧气的需求量 。但实际情况不是这样 。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，制造出新鲜的氧气，而且释放出大量的二氧化碳 。因此，绿树林丛中是白天散步的好地方，却非清晨锻炼的理想场所 。
7，中老年人不宜晨练
因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血，以及心率紊乱等病变，在一日24小时内，为早晨至中午期间呈高峰发作 。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱，心肌缺血等意外，甚至引发突然死亡的灾难性后果，而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生 。
8，喝水由于一夜没有喝水
清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危险性 。起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，心脏本身需要更多的血液，早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻，因而早晨是中风，梗死的多发时间，医学上称之为魔鬼时间，早起后喝一杯开水，可以补充体内水分，有洗涤肠胃的作用，餐前一小时一杯水有阻于消化分泌，促进食欲 。
9，睡眠
人体的"生物钟"在22-23时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间应是21-22时 。
10，好好吃早餐
不吃早饭可能使血小板聚集性增加，血液浓缩，血液流动缓慢 。空腹活动可引起耗氧量增加，造成脑血栓，积易引起中风带来的危险 。吃好早餐对预防心脑血管病在清晨有好处 。11，中老年人群要保持心情乐观 。碰到烦恼事件，要平和化解 。制怒息怒，遇事不怒是良药 。千万不要用生气来惩罚自己，要注意自我控制 。
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