生活中最让人觉得尴尬的事情就是便秘了 ， 便秘是非常的痛苦的 。便秘是最常见的一种身体疾病 ， 它的病发原因是有很多的 ， 我们可以根据自己病发原因 ， 来选择调理的方法 ， 这样才有助于治疗便秘 。那么便秘吃什么好呢？下面小编与大家一下来探讨下！
便秘的表现主要是人的身体没有排便的意向 ， 有些人感到肚子不舒服 ， 想上厕所 ， 但是到了厕所又感觉拉不出来 ， 这样是最痛苦的 。便秘的人群在排便的时候每次都会排的很少 ， 而且很费力 。当出现“光吃不拉”的现象是 ， 说明已经是便秘了 。便秘的危害也很大 ， 很多人因为得了便秘会产生一些焦虑的心情 ， 有时候如果晚上没有排便成功 ， 便会造成长期失眠 ， 这样对于身体是有很大的伤害的 。那么经常便秘的话要怎么调理呢？下面来看下 。
经常便秘怎么调理
想要治疗便秘 ， 那么需要在日常生活中养成良好的生活习惯 ， 同时还要放松自己的心情 ， 这样便秘的情况自然而然就能够得到有效治疗和控制了 。
养成良好的生活习惯
1、及时的补充水分
一般情况下 ， 每个人每天都需要摄取1200毫升的水 ， 如果是便秘患者 ， 那么最好在这个基础上继续多喝水 ， 这样才能够有效的保证喊道湿润 ， 才能够有效的缓解便秘的情况 。
2、坚持体育锻炼
很多运动都能够有效的促进肠道蠕动 ， 这样能够有效的缓解便秘的情况 ， 常见的就有快步行走以及慢跑 。
3、养成良好的排便习惯
最好能够每天定时的排便 ， 长期如此身体就会形成条件反射 ， 这样有助于建立良好的排便规律 。
如果有便意的时候 ， 千万不能够忽略 ， 而是应该进行及时的排便 。
另外排便的环境还有姿势都要更加的方便一些 ， 避免出现破坏排便习惯的情况 。
4、咀嚼无糖口香糖
咀嚼能够有效的促进我们的身体排便 ， 甚至于将口香糖吃进肚子中会出现拉肚子的情况 ， 特别是对于便秘患者来说效果非常的好 。很多的口香糖中含有一定的添加剂 ， 这些添加剂都不能够被我们的身体所吸收 ， 同时还能够吸收一定量的水分 ， 这样就能够起到促进排便的效果了 。
5、少吃精细食物
粗粮中含有比较多的膳食纤维 ， 所以在日常生活中应该多吃一些蔬菜还有全麦麦片 ， 这样能够有效的促进肠胃蠕动 。并且膳食纤维能够在我们的肠胃中吸收水分 ， 这样能够有效的促进我们排便更加的顺畅 。
6、多吃蔬菜
很多蔬菜都是具有一定的通便作用 ， 例如苹果、香蕉、山芋、桃子等等 ， 并且最好选择食用使用完整的水果 ， 因为水果汁的通便效果并不是最好的 。
7、尽情的开怀大笑
人在笑的时候 ， 肚皮会出现震动的情况 ， 这样能够有效的防止出现便秘的情况 。这是因为大笑能够有效的按摩肠道 ， 这样能够起到很好的帮助消化的作用 ， 并且还能够缓解压力过大的情况 。
8、心理治疗
专家告诉我们 ， 便秘的原因和压力多大、情绪焦躁具有密切的关系 ， 因为很多的便秘患者都具有不同程度的抑郁以及焦虑的情况 。从科学方面解释 ， 这些不良的心理因素会一直抑制对于肠道以及盆底肌肉的活动 ， 这样肠道的蠕动就会减少 ， 这样就很容易出现便秘的情况了 。
这心理原因导致的患者出现便秘的情况 ， 如果使用药物进行治疗会出现效果不佳的情况 。很多患者就是出现便秘的情况 ， 但是长期使用泻药并没有获得很好的效果 。但是经过心理治疗之后 ， 并且配合一些治疗便秘的产品 ， 很快就能够恢复健康 。由此可见 ， 如果患者食用药物治疗之后效果不佳 ， 那么就要从心理方面来考虑问题 ， 消除患者的抑郁心理 ， 这样身体自然很快就能够恢复健康了 。
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