10、泡泡脚
在经过了一天的忙碌之后 ， 你会发现脚部特别容易累 ， 尤其是穿了一整天的高跟鞋 。而每天临睡前用温水泡泡脚 ， 并且按摩一下脚心 ， 可以促进身体的血气的运行 ， 充分活络舒筋 ， 还能够帮助赶走体内湿气 ， 能够让你美美的睡上一整晚 。
11、喝杯加蜜牛奶
据国外医学专家研究 ， 牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸 。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶 ， 可助眠 。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡 ， 从而避免早醒 。
12、请抛开手机
大多数女性朋友们临睡前一定要玩一玩手机、刷刷微博、看看微信 ， 殊不知 ， 这样会对人体健康造成很大的影响 。临睡前请抛开手机吧 ， 手机电量以及信号极其微弱的时候 ， 辐射非常之大 ， 这时候最好不要接触手机了 ， 也不要把手机放到枕头底下 ， 最好是搁置在离你有一段距离的其它位置最为妥当 。
13、风筒吹肚子
很多人腰腹肥胖因为腹部受寒 ， 脂肪分解不出去而堆积在这里 。如果能用风筒在睡前吹热 ， 就可以把暖流一直带进被窝 ， 让身体内在一整夜都温暖 ， 血液循环顺畅 ， 能有效地打击腰腹积压的脂肪哦！
14、开窗通气
为了我们的身心健康 ， 我们一定要保证室内的空气流通 ， 每天早上起床之后 ， 最好把窗户打开通风 ， 晚上睡觉前一定记得给关上 ， 谨防夜晚着凉 。空气流通能够帮助我们快速入睡 ， 注意睡觉的时候最好不要蒙头大睡 ， 那样对身体没有好处 。
15、消夜吃优格
在睡眠前三个小时事先吃优格的话 ， 可以提升在睡眠时身体所进行的整肠作用 ， 从起床后的排泄时间可以体会到其好处 。而有关于消夜 ， 在睡前三个小时内不要吃东西其实是最理想的！
良好的睡眠对人体有七大益处
(1)消除疲劳、恢复体力；
(2)保护大脑、恢复精力；
(3)提高免疫、增加抵抗力；
(4)促进儿童发育、增长身高；
(5)延缓衰老、促进长寿；
(6)健美皮肤/美容养颜；
(7)保护人的心理健康 。
多吃有助于睡眠的食物
1. 含色氨酸的食物
色氨酸(一种必需氨基酸)是天然安眠药 ， 能使人心情放松、愉悦 ， 减缓神经活动从而引发睡意 。牛奶、小米含有丰富的色氨酸 。
2. 富含B族维生素的食物
维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱 ， 都被认为和帮助睡眠有关 。维生素B2有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能 ， 能使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠状况 。维生素B6可以帮助制造血清素 ， 而且它和维生素B2、B12一起作用 ， 可使色氨酸转换为烟酸 。人体如果缺乏烟酸 ， 常会焦虑、易怒进而睡不好 。医学上 ， 烟酸常被用来改善因抑郁症而引起的失眠 。富含B族维生素的食物包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜 ， 尤其是绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等 。
3. 富含钙和镁的食物
钙质摄取不足不只会增加骨质疏松症的危险 ， 也可能使人睡不好 。钙质摄取不足的人 ， 容易出现肌肉酸痛及失眠 。每天固定喝1杯牛奶 ， 有利于钙的摄取 。镁是极重要的微量元素 ， 在调节人体睡眠功能方面起到关键作用 。失眠是缺镁的症状之一 ， 深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁 。
总结：相信睡眠不好的朋友一定都阅读完了本篇文章 。相信在现实社会中有很多很多睡眠不好的朋友 ， 睡眠不好能够间接影响到我们的生活、工作 ， 所以我们无论如何都要给自己一个健康的睡眠 。希望大家能够将文章中所学到的运用到生活之中 ， 让自己能有个健康的睡眠 。
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