一、不要太计较睡眠的量
对睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样,年龄愈小,睡眠量需要愈多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少 。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时,合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准 。相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心神不定,对"睡个好觉"只能是有害无益 。
二、注意饮食习惯
晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠 。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来 。此外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用 。
三、放松自己
在睡觉之后,尽量避免从事脑力运动或者刺激性的娱乐,因为这样会让身体活跃起来,让脑细胞变得更加活跃,从而很难在短时间内进入睡眠 。所以我们在睡觉前尽可能的放松自己,比如听听音乐,泡个热水澡等等,这样有助于快速进入睡眠 。
四、让床只发挥睡眠的功能
有些人喜欢在床上学习,玩手机,甚至在床上工作,这虽然很舒服,但却会在感官里削弱床与睡眠的联系 。如果想要一个良好的睡眠,那就要在思想上有这样的意识:看到床就想睡觉 。如果能够做到这样,那么每天晚上我们睡到床上之后,就会条件反射般的睡着 。
五、创造一个良好的睡眠环境
环境对睡眠的影响是显而易见的,大环境难以改变,但改变一下小环境还是大有作为的 。睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗 。此外,舒适、合理的床上用具,对提高睡眠的质量也大有好处 。选用高度符合人体科学的枕头,软硬合适的床垫以及床单,被等不会产生不舒服的床上用品,就不会因种种不适则影响到睡眠 。
六、采用合适的睡姿
人的心脏位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时,手也不要置于胸身,这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎 。对于一个健康人来说,睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位,这样既不会压迫心脏,又利于四肢机体的放松休息 。但对于病人来说 。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定 。
心脏病人睡眠要取半坐半卧位,这样可以增加肺活量,减少回心血量,改善呼吸;肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠,这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛,同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响 。
总结:我们在工作一天之后,最好要的,便是一个充分良好的睡眠 。可是有很多人因为诸多原因从而导致睡得都不是很好,因此让第二天没有充分的精力去工作 。在文章中,已经详细叙述了我们应该怎样去保证睡眠,希望大家能够在生活中多学习学习 。
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