长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快;站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前 。
2、好运动 多做有氧运动
运动分为有氧和无氧两种 。虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力，但其健身效果局限于塑造身形线条，总体上不如有氧运动 。所以，想减腰围的人最好选择有氧运动 。
常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步 。其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的4种最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人 。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3—5次 。要掌握好运动的尺度，应该让心率控制在接近而不超过“靶心率” 。一般来说，“靶心率”等于170减去年龄 。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度 。
3、好食物 一荤一素一菌
合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要，大家可以牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则 。一：每天喝一袋牛奶 。二：250克至350 克碳水化合物，相当于六两至八两的主食 。三：三份高蛋白 。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆 。四：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱 。”五：500克蔬菜和水果 。还要多吃有颜色的食物 。“红”：西红柿、红葡萄酒(少量) 、红辣椒等 。“黄”：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等 。“绿”：绿茶 。常喝绿茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化 。还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质，而且绿色越深营养就越多 。“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度 。“白”：指燕麦片，加上豆制品和大蒜 。
洪教授还推荐了一套减肥食谱：每餐一荤一素一菌(食用菌) 。早餐吃“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个(蛋黄去半)，牛奶250毫升;午餐米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两;晚餐吃扒鸡3两，熬白菜(蘑菇，虾皮少许)5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两 。全天油15克，盐3克 。如此每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤 。
4、好饮料 白开水淡茶饮
甜饮料是腰围的大敌 。英美科学家联合研究显示，每天喝超过355毫升的甜果汁或者碳酸饮料就会给血管“加压” 。美国心脏协会表示，每周碳酸饮料摄入应不超3罐(355毫升) 。
其实，最好的饮料是白开水或者淡茶水;蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些 。洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松达到“饮水指标” 。6：30，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒 。8：30，到办公室后，先喝一杯至少250毫升的水 。11：00，喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪 。12：50，用完午餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能 。15：00，喝一杯水提神醒脑 。17：30，下班前，再喝一杯水，吃晚餐时不会暴饮暴食 。22：00，睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别喝太多，以免影响睡眠 。
5、好工具 体重秤、腰围尺
体重秤：家中常备一个体重秤，不仅能随时了解自己的体重变化，还能时刻监督家人控制体重 。美国《健康》杂志网站刊文指出，体重控制得好，对心脏非常有益 。建议不妨按照多则一个月、少则一周的频率称体重，一旦发现有增胖的趋势，及时作出调整 。体质指数BMI在18—24之间最健康 。
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