7.一日三餐分配要合理，零食要适当 。一天中能量摄取、能量分配在三餐中的比重是早餐占30%左右，午餐占40%左右，晚餐占30%左右 。
8.每天足量饮水，合理选择饮料 。轻体力劳动者每天最好保证2000毫升，相当于3瓶半550毫升的矿泉水 。特殊作业条件下和高强度行业的工作者，要注意额外补充水 。
9.每天饮酒应限量 。若饮酒尽可能饮用低度酒，并控制在适当的限量以下，建议成年男性一天摄入的酒精量不超过25克，成年女性一天摄入的酒精量不超过15克 。孕妇和儿童青少年应忌酒 。
10.每天吃新鲜卫生的食物 。鱼、禽、肉、蛋、乳等动物性食物含有丰富的蛋白质，容易滋生细菌而发生腐败，因此大部分食物中毒是由动物来源的食品引起的 。采购食物时应特别注意鉴别这类食物是否新鲜 。病死的牲畜本身已经被病菌污染了，应坚决丢弃 。
生活做八个小改变助长寿养生：关掉电视 戴上遮阳帽
1.放下手中额外的食物
如果你已经有八分饱，请把手中的食物放回餐桌 。美国圣路易斯大学研究证实，少吃点老得慢 。限制摄入食物热量总量可以降低甲状腺激素水平，进而缓解衰老过程 。
2.起身关掉电视
研究发现，与每天看电视不足2小时的人相比，每天看电视至少4个小时的人群死亡危险高出46% 。看电视时间每增加1小时，总体死亡率就会增加11%，心脏病死亡危险会增加18% 。
3.戴上遮阳帽
防晒有助于降低皮肤癌危险，减少皱纹 。夏季出门最好戴上宽边遮阳帽，涂抹防晒指数为30的防晒霜 。除了面部，胸部和颈脖等“显老重灾区”也应涂抹 。
4.拨电话给老友
每周和老友通2~3次电话，可以降低老人孤独感 。孤独会导致炎症，其危害堪比高血脂和吸烟 。孤独感还会大大增加老年人群罹患抑郁症的危险 。
5.举起酒杯
每天饮酒超过两杯，会对健康产生不利影响，但每天小酌却有益长寿 。《美国心脏病学会杂志》刊登一项新研究发现，女性每天喝1杯红酒有益心脏健康 。
6.切盘水果
每天至少吃三份果蔬有益健康 。所以老人应尽量保证桌上有一份蔬菜沙拉，或者是切好的水果 。果蔬富含纤维素和多种维生素，可使心脏病危险降低76% 。另外，果蔬中的抗氧化剂还能防止皱纹早生 。
7.每天快走
定期跑步，或每天快走30分钟有益心脏和新陈代谢，延缓衰老进程 。
8.扔掉香烟
《美国公共卫生杂志》刊登一项研究发现，女性35岁戒烟可使寿命延长6~8年 。戒烟从不嫌晚 。
揭影响人类寿命的十大因素：婚姻性格体型
科学家研究认为，人的生理寿命是100-160岁 。但是，有诸多因素影响生理寿命，下面是10个最重要的相关养生因素 。
体质
强壮的人不一定比体弱多病者长寿，这是因为体弱多病者对某些病有一定的抗病能力，而且了解自身薄弱环节，有相应的保健措施;而强壮的人则往往忽视自己的身体 。
婚姻
已婚、夫妻恩爱者寿命长;而未婚、离婚独居者寿命相应要短 。
夫妻生活
夫妻生活压抑对寿命有影响，但是无节了制的性放纵同样影响寿命，只有正常的有节制的性生活才能提高机体免疫功能，有利健康长寿 。
睡眠
平均每晚睡7 8个小时的人，寿命最长;而不足4个小时的人，寿命最短 。
社交
社会交往广泛的人寿命长;而性情孤僻、不喜社交的人，寿命相应要短 。
仪表
衣着整洁讲究，仪表美的人寿命长 。仪表美在心理上可产生积极的情感，对养生健康长寿有利 。
情绪
开朗乐观者长寿;而情绪忧郁者短寿 。
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