腰围尺：一般的软尺就行，最好摆在家里显眼的位置，养成定期量腰围的养生习惯 。正确量腰围方法是，自然站直，两脚与肩同宽，将一根没有弹性的软尺放在被测量者胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点(通常是腰部的自然最窄部位)，沿水平方向围绕腹部1周，测量时皮尺紧紧地贴在皮肤上，但不能陷入皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度 。最好请家人帮助测量，以避免视觉误差 。男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限 。
计步器：价格便宜使用简单的计步器，是控制体重的好帮手 。《美国医学会杂志》发表研究结果显示，计步器使用者运动量平均提高了27%，体重普遍下降 。同时，他们的血压也降至正常范围，突发心脏病和中风的危险显着降低 。最好能坚持每天走6千步至1万步 。
6、好生活 爱打扫、走楼梯
好的养生生活习惯，不仅让生活井井有条，还能顺便将腰围减下来 。比如爱打扫，多做些家务，就能在不知不觉中保持体形 。拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时拉伸身体，能有效塑形，还能有针对性地做做侧弯腰运动 。
如果楼层不是很高，不妨将坐电梯改为爬楼梯 。瑞士的一项研究指出，坚持12周爬楼梯锻炼，能减少患心脏病的风险 。建议老年人上楼时可以适当爬爬楼梯，下楼时可以乘坐电梯，因为下楼的动作对膝关节影响大 。经常穿高跟鞋的女性最好常备一双平底鞋，可以提高其多步行的意愿 。
7、好亲友 同伴间互鼓励
长期生活在一起的人，因为饮食习惯、生活方式相近，也容易出现同样的健康问题 。所以，一旦发现有腰围变粗的苗头，家人和朋友之间不妨相互监督鼓励，走出去、动起来 。
夫妻间可以选择一些密切配合的运动，比如散步、羽毛球等 。父母和孩子间可以选择一些能充分调动孩子积极性的简单项目，比如游戏、轮滑、爬山等 。伙伴间可以选择一些能彼此进步，带有一些竞技性的运动项目，比如爬山、远足、各种球类 。彼此之间的监督能让运动变得有趣，也能在不知不觉间缩短腰围 。
坚持十大黄金定律延长寿命
有人生动地用数字比喻健康与生命各项要素的关系，健康是1，事业、财富、婚姻、名利等都是后面的0，拥有健康就有希望，就拥有未来;反之，失去健康，就失去了一切 。在健康方面，如果能落实“十大黄金法则”，你的寿命有可能增加10年 。
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配 。不要吃的单一，多吃稻米、小麦、玉米、高粱、粟、大麦、燕麦、荞麦等养生谷类，粗粮与细粮搭配着吃 。
2.多吃蔬菜水果和薯类 。这三样东西富含人体所需的营养素，主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质 。它们水分多、能量低、纤维含量高，所以能很好地控制体重、水润皮肤 。
3.每天吃奶类、大豆或其制品 。奶类补充钙质效果突出，其他矿物质和维生素A含量也很丰富;豆类蛋白质消化吸收率高、不含胆固醇 。
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 。适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉摄入量 。猪肉含脂肪过高，常吃会增加肥胖和慢性病危险 。
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 。烹调油的推荐摄入量成人每天25克—30克 。食盐的推荐摄入量：成人每天6克(包括酱菜、酱油、酱里的食盐量) 。
6.食不过量，天天运动，保持健康体重 。每天6000步是一个推荐量的起点 。这个6000步不光是走，其他运动也可以转化成“步”来计算，骑车、跑步、游泳等活动可以转化成1000步的活动量 。自行车7分钟=1000步、拖地8分钟=1000步、太极拳8分钟=1000步 。
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