冬季饮食 冬天吃什么可提高免疫力( 二 )


焦点:身体瘦弱怕冷
对策:由于冬季气候严寒,机体天天为适应外界严寒环境,消耗能量相应增多,因而要增加产热营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)的摄入量,尤其是要相对增加一些脂肪的摄入量,如在吃荤菜时适量放入一点点肥肉 。
不传秘方:橄榄雪梨炖瘦肉
橄榄15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜枣1个 。将瘦肉洗净,沸水略煮后切块,雪梨洗净切片再与洗净的橄榄、蜜枣放入炖盅内加清水250毫升,炖两小时即可 。此款菜品利咽生津,滋阴润燥 。
焦点:手脚冰凉
对策:严寒的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代谢加快,而合成肌酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基 。因此,在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物 。
不传秘方:姜汁甜牛奶
取150-200毫升鲜牛奶,加入一调羹生姜汁和少许白糖,放入容器内隔水蒸十五分钟 。此款饮品有驱寒合胃之功效,天天饮用一杯,手脚寒气便会渐失 。
焦点:畏寒腹痛
对策:严寒气候使人体氧化产热加强,机体维生素代谢也发生明显变化 。增加维生素A,以增强人体的耐寒能力 。增加对维生素C的摄入量,以提高人体对严寒的适应能力,并对血管具有良好的保护作用 。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物,维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物 。
不传秘方:生煎猪肝
新鲜猪肝一斤,洗净后,斜刀切成稍大块点的薄片;用盐、料酒、姜丝、胡椒粉、生抽、味精和少许生粉将猪肝腌一下(如喜欢五香味的可放些五香粉);煎锅烧热放少许油,将猪肝摊在锅内煎黄一面后翻另一面;待两面煎黄,放些蒜蓉、葱丝、少许酱油后拌匀,即可出锅装盘 。此菜富含维生素A,可缓解因畏寒而产生的腹痛症状 。
焦点:体质偏弱,经常感冒
对策:人怕冷与机体摄入矿物质量也有一定关系 。如钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性,补充钙可提高机体的御寒能力 。含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海带等 。食盐对人体御寒也很重要,它可使人体产热功能增强,因而在冬季调味以重味辛热为主,但也不能过咸 。
不传秘方:海带豆腐
海带结半斤、北豆腐一盒,姜片、葱丝、盐、鸡精适量 。海带结洗净备用,豆腐切成3厘米见方的块;加油适量,五成油温时,放入姜片、葱丝爆香;加入豆腐,放盐;约1分钟煎至微黄,翻炒;放入海带,翻炒大约一分钟;加水,漫过主料1厘米,加入鸡精;继续大火烧,大约8分钟,剩少许汤,即可出锅 。此菜含钙丰富,利于心肌 。
窗外是纷飞的雪花,屋内一桌丰盛且又滋补的晚餐,柔柔的灯光下的你和他 。这样的夜晚是多漂亮、温馨啊!
冬季防干四大饮食疗法
一到冬季,身体部位发生各种干燥,皮肤干特别明显,除了使用保湿护肤品等等外,需要饮食来帮助内调,下面一起来看下有哪些饮食疗法 。
一到冬季很多朋友就会出现嘴角干、眼睛干、皮肤干、大便干等症状,以下介绍的四款食疗方,可滋润肌肤,促进排便,是冬季缓解干燥症的最佳选择 。
嘴角干
取西洋参3克,麦冬6克,开水冲泡,当茶饮用 。喝完可续水,至味淡,嚼食西洋参,每日1剂 。此方具有生津润燥的功效,对口干疗效显着,一般连服3日便可消除嘴角干症状 。
眼睛干
取杭白菊、枸杞子各6克,放入小口杯子中,加入开水适量,盖上杯盖闷5分钟,之后用热气熏蒸眼睛,每次15分钟 。熏蒸的时候,配合眼球的转动,可以让药气散布到眼球表面,有利于消除冬季眼干的症状 。

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