对于办公室白领来说， 每天对着电脑工作7、8小时是常事， 而长期久坐后身体会出现一系列的小毛病， 便秘就是一种， 那么， 上班久坐便秘怎么办？
让身体活动起来 1 白领出现便秘的最主要原因就是运动量不够， 所以， 想要治疗便秘的第一要素就是要让身体运动起来 。 给个小建议， 最好每坐一个小时， 就起来活动一起， 起来走5-10分钟， 或者做些简单的运动， 如踢踢腿、提肛运动什么的 。
当然了， 最好可以每周做3-5次有氧运动， 每次保持在40分钟左右， 这样可以促进血液循环， 加速新陈代谢， 促进肠道蠕动， 不仅能防止便秘和痔疮， 更能增强体质， 预防多种疾病 。
多做做腹部按摩 2 除了要加强运动之外， 平时还可以多给自己做做腹部按摩， 顺序是右下右上左上左下， 围着肚子画大圈、或画小圈也可以， 这样子能促进肠道蠕动， 可以在每天晚上睡觉之前按摩， 每次按摩5分钟左右， 至局部发热 。
注重饮食的帮助 3 合理饮食对治疗便秘有很大的帮助， 多吃含膳食纤维高的食物， 比如水果、蔬菜、燕麦、玉米、红薯等等， 可以膨胀食物残渣的体积， 促进排毒；多吃水分含量高的食物， 如白开水、粥、蔬菜和水果等；吃能润肠的食物， 如蜂蜜、芝麻、核桃、花生等等， 增强肠道的水分和油脂， 大便能更顺利的排出去 。
培养好的排便习惯 4 【上班久坐便秘怎么办 4个小妙招要知道】 每天早晨起床后是肠道蠕动力最旺盛的时候， 所以， 在这时间点做好助力， 对治便秘会有很大的帮助 。 每天早晨起床后， 首先喝一杯白开水， 可以最直接最有效的刺激肠道， 如果有便意可以马上蹲厕所， 如果没有可以在吃早餐前后， 去蹲蹲厕所， 上不出就蹲5分钟差不多， 慢慢就会有想排便的感觉 。
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