杠铃运动可以增进肌肉力量的训练 。 也可以利用杠铃进行核心训练 ， 促进整体的协调性 ， 那么躺着举杠铃练什么肌肉呢？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
练习杠铃能增加骨骼密度 ， 降低患骨质疏松症的几率 。 通过举杠铃训练 ， 脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13％ 。 再配合适当的饮食 ， 可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症 ， 那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候 ， 我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式 ， 因为初次进行锻炼的时候 ， 臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的 。 逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程 。 尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量 ， 以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤 ， 大家知道躺着举杠铃练什么肌肉吗？
躺着就是主要练习胸大肌的 ， 肯定是把胳膊肌肉都会顺便练的 。
举杠铃的好处：
1、通过举重训练 ， 臂力的最大力量负荷可以增加30％―50％ ， 女性的话不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松 ， 从事其他活动也不容易造成损伤 。 男性在陪女友逛街的时候 ， 提再多包裹也不会感觉累了 。
2、练习杠铃能增大肌肉和脂肪的比例 ， 增强肌肉的新陈代谢 ， 提高身体免疫力 。 平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的人 ， 可以经常练习举杠铃增强体质 。
3、练习杠铃能增加骨骼密度 ， 降低患骨质疏松症的几率 。 通过举杠铃训练 ， 脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13％ 。 再配合适当的饮食 ， 可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症 。
4、美国基督教青年会的韦恩博士研究发现 ， 女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练 ， 可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉 。 而且 ， 通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量 ， 500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量 。 而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的 。
5、练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量 ， 提高“好胆固醇”的含量 ， 同时还能缓解高血压 。 对于患有心血管疾病的中老年患者 ， 经常举举杠铃其疗效尤为显著 。
该项研究成果还发现 ， 连续4个月坚持举杠铃训练 ， 人体代谢葡萄糖的能力会增加23％ ， 从而大大降低患糖尿病的几率 。
通过【躺着举杠铃练什么肌肉】责任编辑小编的介绍 ， 躺着举杠铃练主要是练习胸肌的动作 ， 不过顺便练习一下手臂上的肌肉 ， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识 ， 大家有时间可以继续关注一下的 。
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