骑动感单车的主要目的是锻炼下半身 ， 所以在整个运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力 ， 那么动感单车减脂效果好吗？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
动感单车运动想要更好的塑形效果除了坐姿以外 ， 还要注意脚下的动作 。 总的来说 ， 可以总结为“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步 ， 即用臀大肌发力用力向下蹬 ， 然后借助股二头肌将脚踏板拉回来 ， 再用髂腰肌发力把腿提起 ， 最后股四头肌发力 ， 踢回到起始姿势 ， 使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重要 ， 车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤 。 在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；大多数人骑车时习惯重踏脚蹬 ， 喜欢向下时用力蹬、向上休息 。 实际上 ， 向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量 ， 骑车时所传输的力量就减少 ， 大腿就特别容易疲劳 ， 所以用力要均匀；由于单车的齿轮是圆的 ， 正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈 ， 大家知道动感单车减脂效果好吗？
动感单车被称为减脂利器 ， 在整个运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力 ， 这样才能起到塑造臀型的效果 ， 动感单车属于一种有氧与无氧相结合的运动 ， 既可以消耗热量 ， 还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量 ， 而且比起跑步 ， 骑动感单车时更能让臀部的肌肉充分参与到运动过程中 ， 因此臀部减脂塑形的效果更为理想 。
1.专业健身单车的设计非常适合有氧训练 ， 一般可分为力度骑行和强度骑行两种 。 前者主要是模拟山路骑车环境 ， 骑车时增加腿部力量 ， 达到锻炼腿部肌肉 ， 提高腿部力量和耐力等效果 。 而后者能达到减肥效果 ， 是一项非常剧烈的运动 。 在运动时 ， 一定要控制呼吸节奏 ， 以便缓解骑车时带来的疲劳 。
2.动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的 ， 可供不同的身高、体重的人士随意选择 ， 安全脚套始终固定在蹬板上 ， 这有效地提高了运动的安全系数 。 让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能 ， 而且在锻炼耐力的同时 ， 会燃烧大量的脂肪 ， 达到减肥的目的 。
3.同时 ， 骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用 ， 增强人体的下肢力量 。 一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的 ， 必须配合一些器械练习 ， 同时在每次练完动感单车时 ， 还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动 。
4.由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的 ， 它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多 ， 一般练习时长为45分钟 。 而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量 ， 相当于长跑一个半小时！
5.练习动感单车需要循序渐进
如果你是一个长时间久坐的办公一族 ， 初次尝试动感单车 ， 你可以多咨询一下教练 ， 不能一上来就做大强度的练习 。 譬如你可以按照这样的方法进行训练：10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息 。 随着锻炼程度提高 ， 你可以将3组10分钟的骑行改为2组 ， 然后将骑行时间延长为15分钟 。 接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟 ， 慢慢提高到45分钟 。 等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度 。
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