崴脚了怎么快速恢复 ， 崴脚 ， 也就是踝关节扭伤的俗称 ， 是一种常见的运动损伤 。 崴脚虽不是跑步损伤中最常见的 ， 但脚崴了之后对跑步的影响比较大 ， 康复的过程也比其他伤病长一些 ， 还容易复发（再次崴脚） 。 所以 ， 崴脚后的康复过程 ， 对下一步的训练至关重要 。 那有没有快速的办法康复呢?下面我们就来介绍五个小技巧 。
保护 1 【崴脚了怎么快速恢复 五个小技巧你要知道】 可以用石膏 ， 也可以用夹板或者护具保护踝关节固定于中立位 。 伤后7~10天还是以休息为主 ， 必要的行走如上厕所可以进行 ， 但尽量少走 。
适当负重 2 踝关节损伤后休息仅限于踝关节损伤初期 ， 休息时间应尽可能短 ， 踝关节长时间无负重对关节存在潜在伤害 ， 并可以导致关节组织生物力学和形态的负性改变 。 所以 ， 在肿胀小腿、支具保护下尽早恢复步行 。
冰敷 3 伤后48小时内冰敷患处 ， 每次约1~2小时 ， 但注意在冰袋表面再裹一层 ， 不能直接接触皮肤 ， 否则易出现冻伤 。
加压包扎 4 推荐使用弹力袜 ， 比弹力绷带更简单、好用 。
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